преса хмхм

Значи аз карам по програма за напреднали за покачване на М.М. - http://www.bb-team.org/training/000295.php
обаче корема ми е доста здрав по мои наблюдения и може ли да карам както пише по програмата пресите НО да си слагам тежести? Както днеска правих по 30 повторения от наклонена лежанка със 20кг диск в мене без проблеми  :shock:  (аз не се целя пресата да е масивна а релефна - аз масата сам си я изградил)

Да. Даже е желателно.

Няма никакъв проблем 8)

Аз съм малко против тия неща с килограмите на гърдите ама то друг начин няма да изкараш свестни коремни мускули. Просто ми изглежда против законите на тялото да слагаш повече отколкото тежиш. Това е моето мнение де  :)

То по тази логика не трябва да вдигаш изобщо тежести.

Натоварването в кръста ми идва много при това упражнения специално. Не говоря за цялостното вдигане на тежко...

[quote author=“Jorku”]Натоварването в кръста ми идва много при това упражнения специално. Не говоря за цялостното вдигане на тежко...

Затова прави хиперекстензий... :roll:
А никой не казва,че трябва да се правят пълни коремни преси...

освен всичко извесно за преса трябва и да поограничиш яденето
щом имаш силен корем значи имаш и преса
а ще я видиш като посвалиш малко от корема
пробвай коремно разгъване

ама аз нямам никакви трлъстини! аз сам слаб и супер оформен (епа оляхс е да се хваля сори ама тва е факт) пресата ми е наистина много здрава, защото правя пъти по-тежко от много много по яки от мене (като тежести дори и като повторения) - в залата която ходя има и комбиниран уред за долна и горна рпеса едновременно (но все пак мсиля, че нищо не може да замести стандартните - от наклонена лежанка и повдигане на краката от вис)

напълно си прав, но според мен
всеки път трябва да “изненадваш”
пресата си, в смисъл прави различни
и почти еднакви като натоварване упражнения
а тежестите са необходимост

мерси

[quote author=“flame1”]Значи аз карам по програма за напреднали за покачване на М.М. - http://www.bb-team.org/training/000295.php
обаче корема ми е доста здрав по мои наблюдения и може ли да карам както пише по програмата пресите НО да си слагам тежести? Както днеска правих по 30 повторения от наклонена лежанка със 20кг диск в мене без проблеми  :shock:  (аз не се целя пресата да е масивна а релефна - аз масата сам си я изградил)

Няма проблем, само внимавай че така натоварваш прекомерно кръста .. и правиш ли го продължетелно време ша имаш проблеми с кръста. Недик мисля го потвърди това 8)

flame 1

Прави ето това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBSeatedCrunch.html
или това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Не натоварва кръста (поне при мен) и можеш да слагаш без проблем тежести!