Новата ми програма

Тренирах по тази програма : http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=20600&highlight=
Но постепенно усетих,че не ми достига сила и за това реших да намаля повторенията и да гоня тежестите 1-2 месеца. Въпроса ми е ако правя истласкване с дъмбели с по-големи кила, ще се вдигне ли силата ми на вдигането от лег?
Ето я програмата :
1 ден

1.1Изтласкване на дъмбели от полунаклон 4по8
1.2Флайс 4по8
1.3 Пул оувър 4по10
1.4Разгъване на скрипец за трицепс 4по6-8
1.5 разгъване на дъмбел над глава 4по10

2дем
Мъртва тяга 4-5,6,8
Гребане с под хват 4-7,8
Дърпане на вертикален скрипец 4-8
Бицепсово згъване със дъмбели 4-10
Скотово згъване 4-10,12
Бицепсово згъване на скрипец 4-8,10

3ден
Клек 4-5,6,8,10
Напади - 4 -6,7
Бедрено разгъване 4-7,10
Раненна преса 4-5,10
Странично разгъване-4-8,10
Предно разгъване 4-8,10

Ще редувам 1ден преси 1 ден кардио

Кажете ми какво мислите

Добре е програмата на мене ли4но ми допадна само се нуждае от някоя друга промяна.За трицепсът би трябвало да добавиш оЩе едно упражнение и то нека бъде базово, за гърбът съЩо би трябвало да сложиш едно поне

Прави Френско за Трицепс и Хоризонтален скр за граб !
а за да дигнеш кила на лег-а аз ли4но правих на полу лег 4 серии 1/2/4/8-повторения
това от мен.Успех!

[quote author=“xelfer”]Прави Френско за Трицепс и Хоризонтален скр за граб !
а за да дигнеш кила на лег-а аз ли4но правих на полу лег 4 серии 1/2/4/8-повторения
това от мен.Успех!

мале къв съм смотаняк.Аз си мисля за хоризонтален скрипец, а съм написал вертикален  :D За трицепс ще добавя бенч преса с тесен хват.