програма

Здравеите билдъри.Преди 3 месеца си купих лежанка,лост дъмбели и тежести и запо4нах пурво по програмата за на4инае6ти от саита и след 1вия месец преминах на 1ден-гърди трицепс,3ден-гръб бицепс,5ден-рамо,6ден крака.Ще може ли някои да ми предложи програма ,която мога да изпълнявам с тожа което имам(+лост за набирания) като имате впредвид 4е мога да тренирам колкото пъти кажете.Мерките са ми 170см,64кг.За сега вси4ки мускули ми вървят равномерно.Благодаря предварително.

Това оборудване ти е напълно достатъчно (само краката ще са малко трудни, ако няма даправиш клекове). Програмата си е добра само трябва да се напишат упраженията които ще правиш. Лежанката може ли да се повдига и смъква?

Зна4и правя:
Гърд-полулег-12-10-8,лег-12-10-8-до отказ,полулег с дъмбели-3х10,трицепс-френско-3х10-8-8,разгъване на дъмбел зад врат-10-8-8
Гръб-набирания-3 серии до отказ,мъртва тяга-12-10-8-6,ме4ка-12-10-8,гребъне с дъмбел-3х10,бицепс-бицепсово с дъмбели-12-10-8,бицепсово с 6танга-10-8-8,концентри4но-3х10
Рамо-преса зад врат-12-10-8-6,разтваряне встрани-3х10,повдигане отпред-3х10
Крака-клякания12-10-8-6,напади-10-8-6,и 2 упражнения за прасе

Корем правя останалите дни.Трапецът с гърба.Ако може някои да ми препоръ4а програма например за след 2 месеца когато 6те съм по-напреднал(например всяка мускулна група отделно или не6то такова) 6те съм му много благодарен.

а и флаис правя при гърдите-3х10

За рамо включи и това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

За крака това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html   (заден бедрен)

[quote author=“Bounse”]За рамо включи и това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

За крака това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html   (заден бедрен)

Второто не е ли за гръб .

П.П знам че натоварва краката ,но не и толкова колкото гърба  :arrow:

За задно рамо е. :)
По принцип можеш да го правиш и след упр. за гръб, ако тренираш рамото разделено.

[quote author=“makarona”][quote author=“Bounse”]За рамо включи и това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

За крака това:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html   (заден бедрен)

Второто не е ли за гръб .

П.П знам че натоварва краката ,но не и толкова колкото гърба  :arrow:

Второто е за крака, по-точно заден бедрен мускул. на самата страница си пише (Target-Hamstrings)
Изпълнява се с прав гръб и прави крака, и е едино отличо упр. за задни бедра.