Трен. програма за М.М. съвет

Преди време писах за една трен. програма за мускулна маса,да ми дадете мнение сега я преобразувах малко и пак очаквам съвети и критики:
1.гърди и рамо
2.крака
3.почивка
4.бицепс трицепс и предмишница
5.почивка
6.гръб и трапец
7.почивка
На 16години съм 178см 71кг тренирам от 2-3месеца

1-ви ден
лег с щанга 4x8
полулег щанга 4x8
полулег с дъмбели 4x8
кросовър 4x10
раменна преса 3x8
разтваряне в страни 3x8
разтваряне назад седнал 3x8

2-ри ден
сгъване на бедро 4x10
разгъване на бедро 4x10
клекове с щанга 4x8
седнал на калф машина 4x10

4-ти ден
скотово сгъване на машина 4x10
сгъване с дъмбел 4x10
хамър сгъване 4x10
френско разгъване 4x10
разгъване на скрипец 4x10
кикбек 4x10
навиване 4x10
6-ти ден
вертикален скрипец отпред 4x8
мечка 4x8
тяга 4x8
гребане на машина 4x8
повдигане на рамене с дъмбели 4x10

Щом правиш краката в отделен ден вкарай още едно упражнение, за прасец. Другото не е зле. Базови упражнения, нормална бройка, нямам какво да каже повече май(засега).

не му завиждам на рамото ти буквално му еб**аш маиката ;)

Ако си начинещ или махни едното упражнение за рамо или първата серия и на трите упражнения трябва да ти е загряваща.

За препоръчване 3-тото - за задно рамо.
Може да го сложи с гръб.
А иначе, след подобна програма..след като свърша с гърди съм пробвал раменни преси и разтв. за странично и пак е особено неприятно, след лег и 2 полулега...и то по 3 серии.

Според мен програмата е добра, аз лично не бих я ползвал. Само бих ти препоръчал да сложиш клековете първи,внимавай да не претренираш рамото с толкова много избутващи движения при гърдите и сложи тягата и мечката първи.

Тея 12 серий за рамо са меко казано много аз права по 6-7 и понякога ми идват доста пак и преди това лег полулег... внимавай.

[quote author=“zaza_bass”]Тея 12 серий за рамо са меко казано много аз права по 6-7 и понякога ми идват доста пак и преди това лег полулег... внимавай.

Ще ги намаля с по една на всички упражнения(ще бъдат 9) :)