23.12.06
16:08
Значи от скоро правя мъртва тяга, и мисля, че не я изпълнявам правлно.. имам няколко въпроса:
1. Има ли някаква техника за правилно изпълнение
2. Мога ли всеки път, когато тренирам гръб да правя мъртва тяга
абе за сега е това после като се сетя ще питам още...
едит .. имам леки болки в кръста.. това на неправилно изпълнение ли се дължи?
1. има, но в момента не мога да изровя линк към клипчето - важно е гърба да е изпънат
2. добре е.това е едно от базовите упражнения
болката в кръста може да е от мускулна треска, което е нормално първите пъти при правене на тяга
Мерси Франко Боса :lol:
а да попитам нещо друго.. примерно при набиранията е хубаво да си стягаш гърба, да гледаш да не си стягаш бицепса и т.н. при мъртвата тяга има ли някаква техника.. ? А и аз докато правя не усещам напрежение в гърба.....
[quote author=“techo”]Значи от скоро правя мъртва тяга, и мисля, че не я изпълнявам правлно.. имам няколко въпроса:
1. Има ли някаква техника за правилно изпълнение
2. Мога ли всеки път, когато тренирам гръб да правя мъртва тяга
абе за сега е това после като се сетя ще питам още...
едит .. имам леки болки в кръста.. това на неправилно изпълнение ли се дължи?
Неправилно ти е изпълнението .... Разгрей с екстензий преди тягата и дръж гърба изправен винаги докато правиш тяга !!!! Разбира се че можеш всеки път да я правиш !
23.12.06
16:43
#4
Техника на изпълнение
1. Застанете до щангата, стъпалата са на ширината на раменете. Хванете щангата малко по-широко от ширината на краката. Свийте коленете, свалете надолу седалището, гърбът е изправен. По време на упражнението главата е изправена напред, а погледът е насочен напред и леко нагоре.
2. При изправяне поемете тежестта първо с мускулите на краката и седалището, за да включите през следващия етап мускулите на гърба. Водете тежестта близо до тялото и никога не гледайте надолу.
3. Веднага след изправяне на тялото отпуснете раменете надолу и напрегнете целия гръб и седалищните мускули. Не се навеждайте назад, не издърпвайте раменете назад.
4. Бавно и контролирано се върнете в изходна позиция.
Мъртвата тяга може значително да натовари кръста, особено при големи тежести и неправилно изпълнение. Докато свикнете с движението, е препоръчително да правите упражнението с леки тежести.
Изпълнявайте упражненията бавно и прецизно, без люлеене на тялото. Дръжте гърба изправен през цялото време. В противен случай лесно ще си докарате травма или на кръста, или на гръбначния стълб, които се напрягат значително и са много уязвими. Ако не можете да поддържате тежестта с изправен гръб, намалете я.
Гледайте напред през цялото време. Ако наведете или вдигнете високо глава се появява същата опасност от травми в гръбнака, макар и не толкова голяма, колкото при клатенето на тялото и изгърбването.
Не включвайте ръцете в издърпването на тежестта. Те трябва просто да я държат. Изправяйте се за сметка на седалището и сгъвачите на бедрата.
Ако правите тяга със свиване на краката, свивайте ги до положение, при което бедрата и прасците ви са под прав ъгъл. Не свивайте крака повече, тъй като ще превърнете упражнението в клякане.
Не изпъвайте крака напълно в горно положение. Така ще натоварите излишно коленете, а и ще свалите натоварването от мускулите. Изпъвайте крака почти напълно, но не и изцяло.
Ако правите тяга с изпънати крака, не се навеждайте прекалено много, особено ако използвате големи тежести. Някои билдери дори предпочитат да правят тягата, стъпали на лежанка, за да могат да се навеждат повече. Само че колкото повече се навеждате, толкова повече се натоварва кръстът. Отпускайте се до почти водоравен наклон - по-надолу става опасно.
Винаги загрявайте добре, особено преди тежките серии. Натоварването и върху мускулите, и върху ставите е много голямо, затова и при двете лесно се получава травма.
Толкова ли не можа да провериш в сайта преди да питаш по форумите. Толкова хубаво ти е написано ама кой да гледа..
П.П. А при набиранията просто си се набираш..Кви са тия стягай левия бицепс ама десния не,стегни трапеца, но отпусни латералиса..
За техниката виж тук: http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
11.01.07
12:43
#7
Колана дава стабилност на долната част на гърба.
Използвай го само за по-тежките серии за да не се разглези мускултурата.
11.01.07
17:03
#8
Вече 2ра седмица правя мъртва тяга(2ри път) и усещам пак лека болка,май е като мускулна треска.Нормално ли е :cry:
11.01.07
17:19
#9
нормално е да имаш мускулна треска...Все пак ти е 2-ри път
Колана дава стабилност на долната част на гърба.
Използвай го само за по-тежките серии за да не се разглези мускултурата.
Значи да разбирам че мога да правя без колан (защото просто нямам а тренирам вкъщи :)) стига да не прекалявам с тежестите докато свикна?
11.01.07
17:54
#11
Колана дава стабилност на долната част на гърба.
Използвай го само за по-тежките серии за да не се разглези мускултурата.
Значи да разбирам че мога да правя без колан (защото просто нямам а тренирам вкъщи :)) стига да не прекалявам с тежестите докато свикна?
Може и без колан ДА стига да нямаш някоя трамва в кръста .
Колана дава стабилност на долната част на гърба.
Използвай го само за по-тежките серии за да не се разглези мускултурата.
Значи да разбирам че мога да правя без колан (защото просто нямам а тренирам вкъщи :)) стига да не прекалявам с тежестите докато свикна?
Може и без колан ДА стига да нямаш някоя трамва в кръста .
ок мерси много за бързия отговор :)
[quote author=“voland”]За техниката виж тук: http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html
пак неразбра човека как се прави кой линк е ? първия или втория :?: първия е правилно втория грешно така ли ?
:lol:
Еднат а с изправени крака, т.е. римска тяга.
И по двата начина е правилно. :wink:
В дясното поле са дадени мускулите, които участват в упражнението.
Значи да разбираме ли, че това тука:
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
ще направи глутеусите големи? :shock:
[quote author=“Louie”]Значи да разбираме ли, че това тука:
http://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html
ще направи глутеусите големи? :shock:
Хахха това е най-доброто упражнение :wink: от него ръсте целия гръб
НО НЕ Е ХУБАВО ДА СЕ ПРАВИ ВСЯКА ТРЕНИРОВКА, все пак натоварва много кръста и може да се получат кунтузий. Прави я през 3 тренировки за гръб най- малко.
Да не е хубаво .... Направо я прави 1-2 пъти в годината колкото да се каже че си я правил :x :x :x ... Стига сте пълнили на хората главите с глупусти .... Аз правя тяга всяка седмица и кръста ми е като кран ....