Въпрос за програма

това че имам малко мазнини по корема ще ми пречи ли да изпълнявам тази програма http://www.bb-team.org/training/000156.php

Не, защо да ти пречи?
Разясни малко.

питам защото в нас като права коремни преси корема ми малко набъбва

Не няма да ти пречи.Като правиш коремни нормално да ти  набъбне малко :)

само това от програмата за абсолютно начинаещи не го разбирам http://www.bb-team.org/exercise/000076.php някой може ли да ми обясни как се прави

Еми по - надолу като погледнеш има снимки.

аз от каде да знам коя от трите да права

Като гледам упражнението ти се казва в програмата раменно разтваряне встрани. Значи втората снимка.

Тук го има показано.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

това ли било мерси много