13.01.07
10:27
В последно време усещам остра болка в областта на кръста и си мисля, че причина за това е тягата. Какви други упражнения мога да правя за увеличаване масата на гърба????
Мечка , Чукове , Гребане с дъмбел , Набирания
Според мен щом има болка от Тягата ше има и от чуковетв но все 1 :)
прави мечка и гребане с дамбели
13.01.07
15:18
#3
Просто я махни от деня ти за гръб. Кажи какви са ти другите упражнения и ще ти кажат с какво да ги заместиш.
1.Мъртва тяга - 4х8-6-4-2
2.Набирания - 4х8
3.Мечка - 4х8
4.Гребане с дъмбел - 3х8
5.Трапецово повдигане с щанга - 3х15
6.Разтваряне за задно рамо на скрипец - 3х12
13.01.07
16:37
#5
Смени я с хоризонтален скрипец и си готов.
а добре ли ще е, ако първо правя набиранията и след това хоризонталния скрипец и останалите упражнения?
а добре ли ще е, ако първо правя набиранията и след това хоризонталния скрипец и останалите упражнения?
АХУМ :)
До сега за гръб не правех тяга ,но след като пробвах (с дъмбели) съм на мнение че няма по-добро нещо за гръб от нея!ПРАВЕТЕ ТЯГА!!!
13.01.07
20:47
#9
а добре ли ще е, ако първо правя набиранията и след това хоризонталния скрипец и останалите упражнения?
Дам. Аз набиранията винаги ги препоръчвам първи.