Допитване

Значи понеже гърдите малко ми изостават стажа ми е 18 месеца 80 кг ръст 177 см някаде правя ето тези упражнения
и гърдите съм ги сложил като  1 ден
повдигане на дъмбели от полулег - 4х10
повдигане на щанга от лег - 4х10
кофички - 4х10
флаис - 4х12 (от полулег)
целта ми е маса в гърдите и наи вече в горната им част
въпроса ми е добре ли е така както ги тренирам

Аз ти препоръчвам да смениш флайса със щанга от полулег и да правиш 4x8 на всичките упражнения.

Увеличи работните тежести и намали малко повторенията!

Размени кофичките и флайса, прави по 3 серии, слагай по - тежко.