Програмка

Гърди бицепс

1 лежанка
1.1 загряващи 2х
1.2 тежки серии 3х6
2 повдигане на дамбели от лег 4х6-8
3долна лежанка 4х8-10
4 кофички 4хколкото мога

бицепс
1бицепсово сгъване с щанга 3х6-7
2 скотово с дамбел 3х8
3 концентрично 3х8

Гръб трицепс

1Скрипец 4х8-10
2Тяга
2.1 загряваща 1х
2.2 3 тежки
2.3 една с по леки килограми (шримерно ако права с 100кг тяга последната с 90)
3 пуловър 4х8-10
4 долен скрипец 4х8

трицепс
1 лежанка тесен хват 4х6
2 френско 4х8
3 скрипец 4х-8

Крака рамо

1 клек 4х8
2лег преса
3 бедренно разгаване за предно и задно бедро по 4х6

Рамо

1 раменна преса с дамбели 4х8
2 раменни разтваряне в страни 4х12
3 повдигане на дамбели напред 4х8

Нещо частта за гърди не ме кефи-правиш реално само долна част. Сложи и гребане или мечка при гърба, а махни пуловъра.

еми целта е да се отчартаят отдолу гардите и има ефект

[quote author=“ludiaBG”]еми целта е да се отчартаят отдолу гардите и има ефект

е ти ако си си решил така да правиш защо въобще си постваш програмата?!?

еми мога да я промена нали така ? искам да знам кво мислят хората за програмта и ако нешо ми се стори добро ще го смена

За рамо може да замениш “повдигане на дъмбели напред” със “Хеликоптер” . Мен това упрежнение ми доизпомпва рамената много . Като цяло програмата ти е добре направена  :o