17.01.07
23:27
Начи проблема е следния... 185 см 78 кила почти чиста ММ. Тренирам правилно, храня се правилно, спя правилно всичко правилно и всичко си ми расте. Обаче... гърдите са ми малки в сравнение с другите мускули, и въпреки че си растат нормално, пак изглеждат малки в сравнение с другите мускулни групи.. та какво да направя за да им дам малко преднина? Да ги тренирам само тях :shock: ? Гледах ранзи програми за оформяне на гърди в който се набляга на тях.. ама това значи да занемаря останалото... абе заплетена работа затова питам :)
То ако можеше да се тренират само тях или по често всеки щеше да тренира всеки мускул по често,провери си упражненията дали не претренирваш или дали не са малко,кои са дали са добри дали има разнообразие в тренировката ти.
Ако рамото и трицепса са ти големи, а гърдите малки - това е типично прехвърляне на натоварването. Получава се при неправилна стойка и изпълнение на упражненията за гърди, така че вместо тях тренираш рамото и трицепса.
Най-лесния начин за преодоляване на това е да ПРЕДНАТОВАРИШ гърдите с изолирано упражнение (Пек-дек или флайс), а после да правиш лежанката. Когато си “ударил” гърдите предварително те ще се уморят от лега, а не трицепса.
Втори начин е да намалиш тежестите при тренировката за гърди, да правиш упражненията чисто и бавно с цел да усещаш мускула докато работи. Да усещаш гърдите, а не ръцете или рамото.
И още една препоръка - сложи си още една тренировчица за гърди в седмичната програма. Нека да е лека, с повече повторения и да нямаш отказ в нея. Тази тренировка се прави с цел даподпомогнеш възстановяването на гърдите и те да растат повече.
Успех!