15.01.07
23:01
Здравейте, това е моята програма за покачване на маса. Тренирах преди, но спрях по ред причини, най-вече мързел :evil: Незнам дали е добре да тренирам така, но това вие ще кажете :)
Първи ден:
Трицепс, Бицепс, Предмишница
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват :arrow: 4х8 повторения
-Френска преса :arrow: 4х8
-Кофички на лежанка :arrow: 4х10 с тежест на бедрата
-Разгъване на дъмбел зад глава :arrow: 4х8
-Бицепсово сгъване с дъмбели :arrow: 4х8
-Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж :arrow: 4х8
-Скотов стол :arrow: 4х8
-Навиване на въже до отказ
-Хендгрип (докато се прибирам към вкъщи)
Втори ден:
Почивка
Трети ден:
Гръб, Гърди
-Придърпване на вертикален скрипец :arrow: 4х10
-Мечка :arrow: 4х8
-Гребане с щанга :arrow: 4х8
-Гребане с дъмбел :arrow: 4х8
-Изтласкване на щанга от лег :arrow: 4х8
-Изтласкване на щанга от полулег :arrow: 4х8
-Изтласкване на дъмбели от лег :arrow: 4х8
-Пулоувър :arrow: 4х8
Четвърти ден:
Почивка
Пети ден
Рамо, трапец, крака
-Повдигане на щанга зад гърба :arrow: 4х8
-Разтваряне на ръцете встрани :arrow: 4х8
-Повдигане на ръцете напред :arrow: 4х8
-Трапецовидно повдигане на рамене :arrow: 4х8
-Повдигане на главата с тежест :arrow: 4х8
-Клякане с щанга :arrow: 4х8
-Хакен-клек :arrow: 4х8
-Лег-преса :arrow: 4х8
По 3 или 4 серии да правя?
15.01.07
23:32
#1
Гребането с щанга и с дъмбел са почти еднакви. Смени едното.
Смени повдигането на дъмбели от полулег с флайс.
Гърди и гръб в един ден ще ти е прекалено тежко според мен.
Намали сериите на 3.
Първи ден:
Трицепс, Бицепс, Предмишница
-Изтласкване на щанга от лег с тесен хват :arrow: 3х8 повторения
-Френска преса :arrow: 3х8
-Кофички на лежанка :arrow: 3х10 с тежест на бедрата
-Разгъване на дъмбел зад глава :arrow: 3х8
-Бицепсово сгъване с дъмбели :arrow: 3х8
-Бицепсово сгъване с крив лост от стоеж :arrow: 3х8
-Скотов стол :arrow: 3х8
-Навиване на въже до отказ
-Хендгрип (докато се прибирам към вкъщи)
Втори ден:
Почивка
Трети ден:
Гръб, Гърди
-Придърпване на вертикален скрипец :arrow: 3х10
-Придърпване на хоризонтален скрипец(широк хват) :arrow: 3х10
-Мечка :arrow: 4х10
-Гребане с дъмбел :arrow: 4х10
-Изтласкване на щанга от лег :arrow: 4х8
-Изтласкване на щанга от полулег :arrow: 4х8
-Изтласкване на дъмбели от лег :arrow: 4х8
-Пулоувър :arrow: 4х8
Четвърти ден:
Почивка
Пети ден
Рамо, трапец, крака
-Повдигане на щанга зад гърба :arrow: 3х8
-Разтваряне на ръцете встрани :arrow: 3х8
-Повдигане на ръцете напред :arrow: 3х8
-Трапецовидно повдигане на рамене :arrow: 4х8
-Повдигане на главата с тежест :arrow: 4х8
-Клякане с щанга :arrow: 4х10
-Хакен-клек :arrow: 4х10
-Лег-преса :arrow: 4х10
Така добре ли е? Днеска тренирах гърба и гърдите и се чувтсвам перфектно 8)
17.01.07
20:39
#3
Махни кофичките на лежанката за трицепса, излишно е.
17.01.07
20:44
#4
За трицепс намали упражненията до три...Едно махни.Ти си избери.И в един ден гръб и гърди(какви рими права а ) не ми се вижда добре но щом се чувстваш перфектно :)
Упражненията са добре ама гърди гръб е тегаво разбии ги в отделни дни ако можеш или прави някакси гърди с бицепс или трицепс и гърдите с другото инече е добра програмата.
[quote author=“ASTOR”]-Множко серии
-Гърди, гръб - не е добра комбинация
+трицепс бицепс - добре е
Не те разбрах много добре. Не е ли хубаво примерно да ги разделя с някоя друга мускулна група гърдите и гърба, а трицепса и бецепса да са в един ден?
То е добре бицепс и трицепс да са в един ден,но не е добре гърди и гръб един,прави гръб с трапец а гърди с крака(което пак не е много добро),а ако имаш възможност ходи по често и си ги прави по-отделно
Гръб
-Придърпване на вертикален скрипец 3х10
-Мечка 3х10
-Придърпване на хоризонтален скрипец(тесен хват) 3х10
-Гребане с дъмбел 3х10
Гърди
-Изтласкване на щанга от лег 3х8
-Изтласкване на щанга от полулег 3х8
-Изтласкване на дъмбели от лег 3х8
-Изтласкване на дъмбели от полулег 3х8
-Флайс 3х8
Разделих си програмата, както казахте...правя само гръб, почивка 1 ден и на другия гърди и т.н. Така добре ли са
подредени упражненията :?: Да добавя ли някое или да заменя :?: