Съвет за програма ми ?

1 ден - гърди
2 ден - рамо и корем
3 ден - бицепс и трицепс
4 ден - гръб
5 ден - врат и предмишница

Плюс това всеки ден карам колело по 15-20 минути.
Плюс разгъване на краката 3 серии по 15
Сгъване на краката 3 серии по 10

От скоро тренирам така че приемам всякакви съвети.

Щом тренираш от скоро не ти трябват 5 дни тренировка а ти трябват 3 дни  като това например:  http://www.bb-team.org/training/000157.php  
А и нещо не те разбрах искаш да тренираш всеки ден крака ли (Плюс разгъване на краката 3 серии по 15
Сгъване на краката 3 серии по 10)  :?

Това плюс сгъване и разгъване имам предвид, че аз го правя всеки път.
Добре ще разгледам предложението ти.  :wink:

Програмата е добра,ама ако си начинаещ почти по 3 дневен сплит,има такива във сайта,а след няколко месеца по тази програма,а относно всеки път крака не е добре(прави ги 1 път ама повече ги натоварвай)

Мерси много.  :wink: