19.01.07
15:40
Може да се каже че системата е за начинаещ. Тренирал съм сериозно около 1,5 години, но това беше преди доста годинки :)
Практиката ми сякаш е показала, че ми се отразява по-добре да не разделям тренировките по мускулни групи... :roll:
Крака не тренирам, защото 1. Са развити добре 2. Карам колело 3. Имам някой проблеми със ставите :(
Избягвам да натоварвам кръста, защото и там се обаждат стари травми ...
Системката ми: три пъти седмично
Повдигане на щанга от лег 2x8
Флайс 3x8
Изтласкване на дъмбели от полулег 3x8
Придърпване на вертикален скрипец отпред 4x8
Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8
Раменно разтваряне встрани 4x8
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3x8
Трицепсово разгъване на скрипец 3x8
Бицепсово сгъване с щанга (подхват z-лост) 3x8
Скотово сгъване 3x8
Кoремни преси 2x25
Повдигане на краката от лег 2x25
Препоръки :?:
[quote author=“capos”]Може да се каже че системата е за начинаещ. Тренирал съм сериозно около 1,5 години, но това беше преди доста годинки :)
Практиката ми сякаш е показала, че ми се отразява по-добре да не разделям тренировките по мускулни групи... :roll:
Крака не тренирам, защото 1. Са развити добре 2. Карам колело 3. Имам някой проблеми със ставите :(
Избягвам да натоварвам кръста, защото и там се обаждат стари травми ...
Системката ми: три пъти седмично
Повдигане на щанга от лег 2x8
Флайс 3x8
Изтласкване на дъмбели от полулег 3x8
Придърпване на вертикален скрипец отпред 4x8
Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8
Раменно разтваряне встрани 4x8
Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце 3x8
Трицепсово разгъване на скрипец 3x8
Бицепсово сгъване с щанга (подхват z-лост) 3x8
Скотово сгъване 3x8
Кoремни преси 2x25
Повдигане на краката от лег 2x25
Препоръки :?:
за рамото прави преси с щанга или дъмбели
гърдите прави повече серии
за гръб само скрипци ли правиш ?!?!?
прави чукчета
като цяло не знам как ти помага тая програма
В момента свалям и изобщо не тренирам по това. Абе съгласен съм за скрипците... в момента изобщо не правя никакви скрипци. Чукчетата са добра идея... пропуснал съм ги.
“Като цяло не знам как ти помага тая програма” това как да го чета? Защо да не ми помага?
Не знам... едно време като започнах да тренирам разделно и направо забравях, кога съм тренирал предния път гърди примерно... май само тъпчех на едно място така
Аз бих сменил верт. скрипец с набирания и трицепсово разгъване на скрипец с френско. :)
Това ми прилича на тренировката от сайта, само че без крака и с още едно упр за бицепс.
А защо 3 за гърди и 2 за гръб :?:
Всъщност, то и така доста се събира.
Я виж тази тема - http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=20928
Може да ти е от полза. Пак е тренировка на цялото тяло и казват, че е доста ефективна, не знам дали ще ти допадне, ама ..скив.
19.01.07
22:01
#4
Много тежка..
Ами тогава само леко преработваме програмата от сайта и се получава долното...
Махам краката и слагам всеки ден кардиотренировки. Пети ден е малко ратоварен, за това добавям и задна част на рамо... Оставям френското и вдигането с тесен хват, въпреки че и двете са ми противни.
Така, съчетано с нещо като НВД ... всъщност не знам дали е това но около 50% от калориите идват от белтъчна храна трябва да се получи едновремено качване на маса и горене на мазнини, предполагам :?:
Първи ден – гърди, бицепс, корем
Повдигане на щанга от лег - 3x8
повдигане на щанга от полулег - 3x8
повдигане на дъмбели от полулег - 3x8
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3x8
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3x8
кoремни преси – 2x25
повдигане на краката от лег – 2x25
Кардио – велоергометър - 40мин.
Трети ден – гръб, трицепс
придърпване на вертикален скрипец - 3x8
придърпване на хоризонтален скрипец - 3x8
гребане с дъмбел - 3x8
повдигане на щанга за трапец - 3x10
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3x8
Френско разгъване с щанга - 3x8
сгъване за предмишница – 3x10-15
Кардио – велоергометър – 40мин.
Пети ден – рамо, корем, кардио
раменна преса пред врат - 3x8
раменно разтваряне встрани - 3x8
раменно разтваряне за задна част - 3x8
кoремни преси – 3x25
повдигане на краката от лег – 3x25
Кардио – велоергометър – 40мин.
Я виж тази тема - http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=20928
Много ми допадна тази класическа програма и смятам да я пробвам. Искам само да попитам дали може да включа корем (коремни преси или повдигане на краката) в 2 от тренировачните дни като 11 упражнение или вместо някое друго :?: