19.01.07
10:23
Ве4е пуснах няколко теми за обсъждане и 4есно казано не ми се изясниха нещата затва ше карам направо-4 месеца стаж 170 64 кг.Ве4е 2 месеца тренирам по-1ден-гърди трицепс,3ден-гръб,бицепс.5ден-рамо,6ден крака.Смятам да по4на така:
Гърди,Бицепс
лег-4х10-8-6-6
полулег-3х8-6-6
флаис-3х8-6-6
пулоувър-2х6
бицепсово с щанга-4х10-8-6-6
концентри4но-3х10-8-6
Гръб,Трицепс
Ме4ка-4х10-8-6-6
гребъне с дъмбел-3х8-6-6
гребъне с щанга-3х8-6-6
навеждане с щанга-2х6
кофи4ки на лежанка-3х8-6-6
разгъване зад врат-3х8-6-6
кик-бек-1-2 серии за изгеждане
Рамо,крака
раменни преси-4х10-8-6-6
повдигане отпред-3х8-6-6
разтваряне встрани-3х8-6-6
клякане-4х10-8-6-6
напади03х10-8-6
повдигане на пръсти-3х8-6-6
Тренирам вкъщи и за това нямам скрипци в програмата.Опътете ме къде са ми пропуските.Мерси предварително
Увеличи повторенията за пулоувърна 12-15. Премести навеждането с щанга при краката, така: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
П.П. Забравил си задното рамо..
19.01.07
10:48
#2
aма навеждане с щанга е за долната 4аст на гърба.Мисля 4е Good Morning се казваше.
19.01.07
10:48
#3
Пулоувър се прави с повече повторения.
Навеждането с щанга си е навеждане с щанга :D и е упражнение за дългите гръбни мускули. А мъртвата тяга с прави крака и наведите с щанга не са едно и също упражнение. Програмата ти за крака въобще не ми харесва
19.01.07
12:31
#5
За задно рамо нямаш и за краката ако искаш прави клек,бедрено сгъване,разгъване и примерно нещо за прасец(обаче след като си в домашни условия немисе вярва да имаш нужния уред) Затова магарешко яздене :D
19.01.07
12:50
#6
пепоръ4аите ми нещо за задно рамо
Е, нека да не го занимаваме.. :P
Скив - http://www.bb-team.org/exercise/000050.php
Прави задно рамо и за крака може да махнеш нападите и да сложип разгъване и сгъване или добави още едно упражнение.