Гръб

DU

16.01.07
20:59

Кажете кой упражнения да вкарам за разширяване на гърба мисла да правя 2 за плътност и три за разширяване
За плътност
Чукове
Тяга

За ширина
Набирания с широк хват други двe предложете вие

Тия упражнения как ги разграничавате на “за плътност” и “разширяване” и аз много не разбирам ама все пак хоризонталния скрипец и пак на вертикалния скрипец с тесен подхват мисля, че ще свършат работа.

16.01.07
22:50

Според твойте разделения ти предлагам “мечка” за плътност и скрипеца ти го каза Jorku.

18.01.07
18:24

Освен набиранията,пълоувъра разширява целия гръден кош...

20.01.07
08:50

Jorku Батка ще ми е интересно да видя снимка на гърба ти  :wink:

Пич недей прави скрипец ......

Пробвай нещо такова искаш плътност ... Значи почни с тяга

:arrow: М.Тяга 4х8
:arrow: Мечка 4х8
:arrow: Гребане с Дъмбел 4х8

Това е най-добрата тренировка ... Можеш да менкаш мечката с чукове  :wink:

И на мен ще ми е интересно да ти кажа ама няма техника  :D
Аз правя и от двата типа упражнения(за плътност и разширяване), но просто не обичам така да ги разграничавам. Сега тренировката ми за гръб е: 1. набиране 3, на една машина дето симулира чукове(доста добре го усещам което е интересното) 4, долен скрипец 3, гребане с дъмбел 3, тяга 3-4 и съм доста доволен. За мен това е начина.

20.01.07
11:13

[quote author=“Jorku”]И на мен ще ми е интересно да ти кажа ама няма техника  :D
Аз правя и от двата типа упражнения(за плътност и разширяване), но просто не обичам така да ги разграничавам. Сега тренировката ми за гръб е: 1. набиране 3, на една машина дето симулира чукове(доста добре го усещам което е интересното) 4, долен скрипец 3, гребане с дъмбел 3, тяга 3-4 и съм доста доволен. За мен това е начина.


Не знам при всеки различно но 90% от хората който познавам спряха да правят скрипец защото при свободните тежести има доста повече ръстеж  :wink:

20.01.07
12:37

Знам че не е тука мястото,но дайте съвет как да се науча да се набирам-178см 72кг тренирам от 3месеца и полувина.

20.01.07
12:41

[quote author=“martivr”]Знам че не е тука мястото,но дайте съвет как да се науча да се набирам-178см 72кг тренирам от 3месеца и полувина.


Няма как да се научиш ... Ако не ти достига сила почни от набирания с тесен хват докато качиш сила за по широк !

20.01.07
12:51

Ама да ги права в тренировката за гръб или всеки път да си права по няколко серии?

20.01.07
12:54

[quote author=“martivr”]Ама да ги права в тренировката за гръб или всеки път да си права по няколко серии?


Само при гърба .... ... Аз преди 1.5 година правех половин годин кофички и набирания и ги свикнах още там преди да вляза в залата ....

[quote author=“martivr”]Знам че не е тука мястото,но дайте съвет как да се науча да се набирам-178см 72кг тренирам от 3месеца и полувина.

Както казва един приятел: “Набиране се прави с набиране.”
И верно си е така. Ако от скоро тренираш обаче няма как да се набираш. Мъчиш се и така. Всички през това сме минали.

21.01.07
13:29

Еми щом не можеш да се набираш ще викаш някой да ти помага.Например ако можеш да направиш само 2 набирания,някой да ти помогне за още 1-2 и така.След известно време ще правиш 4 сам и още 2 с помощ и така..Аз така се научих.

22.01.07
17:30

аз се научих на скрипеца дърпаш дърпаш качваш килограми като достигнеш телесните си килограми на скрипеца значи си готов за набирания  :lol:

06.02.07
00:06

Вкарай си пулдаун ( придърпване на скрипец с обратен хват ) , за ширина хвата трябва да е по широк от раменете  8)

06.02.07
16:06

[quote author=“J0”]аз се научих на скрипеца дърпаш дърпаш качваш килограми като достигнеш телесните си килограми на скрипеца значи си готов за набирания  :lol:

Аз съм 61 кг и си прая 3 серии с по 12 повторения 173 см висок и 13 години и прая 3 серии пред гърди и 3 зад врат, но ако прая на скрепеца с толкоз кила най-много 1 път да ги дигна според мен по-лесно е набирането ;)

06.02.07
16:57

ххх незнам при всеки е различно ... мен набиранията са ми трудни ... ама прявя 5 серии по 5 и съм готов  :lol: после ще правя 5х6 5х7 4х8 3х10 и така ... аз така се уча кофички така ги свикнах по полвин по една 20х1 и така  :lol:  :lol:

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1