Какво ще кажете за тази програма?

Понеделник: гърди, трицепс, трапец.

3 серии кофички
3 серии хоризонтална лежанка.
2 серии френско с гира
2 серии френско с щанга
2 серии кик-бек
3 серии трапецовидно повдигане на рамене.

Вторник: гръб, бицепс.

3 серии набирания
3 серии гребане с щанга
3 серии (това упражнение не знам как се казва, правя го така - слагам тежести само от едната страна на щангата, а от другата не слагам нищо и започвам да дигам само тази страна на която съм сложил тежестите)
3 серии бицепсово сгъване с щанга
3 серии концентрично сгъване с дъмбел.

Сряда: почивам.

Четвъртък правя това, което съм правил в Понеделник.

Петък правя това, което съм правил във Вторник.

Ако може еда си кажте мнението за тази програма. И ако има някакъв косур моля да ми кажете.

Нямаш рамене и крака изобщо...
За трицепс имаш повече упражнения от за гърди.

Ами крака и рамо защо не правиш  :?: За гърди примерно можеш да правиш хоризонтален лег>флайс>кофички

Крака не правя зaщото искам да порасна на височина, а за да правя крака трябва да слагам щангата зад врата и да клякам, а така ме натиска на долу и по трудно мога да порасна. Има и други упражнения за крака ама аз не хода на фитнес и не мога да ги правя.
За рамото просто няма кога да го правя. Дайте идея кога да правя рамо.
За трицепса имам повече упражнения, но на упражнение правя по 2 серии, а за гърдите правя две упражнения по 3 серии. В момента имам само една гира и не мога да правя флаис, но след няколко дена ще си взема и втора и ще дигна с още едно упражнение за гърди.

[quote author=“Jonny”]Крака не правя зaщото искам да порасна на височина, а за да правя крака трябва да слагам щангата зад врата и да клякам, а така ме натиска на долу и по трудно мога да порасна. Има и други упражнения за крака ама аз не хода на фитнес и не мога да ги правя.
За рамото просто няма кога да го правя. Дайте идея кога да правя рамо.
За трицепса имам повече упражнения, но на упражнение правя по 2 серии, а за гърдите правя две упражнения по 3 серии. В момента имам само една гира и не мога да правя флаис, но след няколко дена ще си взема и втора и ще дигна с още едно упражнение за гърди.

Клякането не пречи на растежа!
Може да правиш предно и средно рамо в тренировка едно. Задно рамо в тренировка две.

Във форума са дискутирани сигурно 1000 теми за растежа и все се е стигало до извода, че няма да ти попречи на растежа, затова спокойно можеш да си го правиш клека.Ако искаш да си останеш на тази програма, тогава ако искаш пробвай едната седмица в четвъртък да правиш рамо и да пропуснеш трена за гърди...пък другата седмица да правиш в петък рамо.Пък ако имаш много енергия го тренирай в събота  :lol:

[quote author=”Петко К”]
Клякането не пречи на растежа!
Може да правиш предно и средно рамо в тренировка едно. Задно рамо в тренировка две.

Ще видя може да почна и крака да правя.
А за рамото щe си помисля точно кога да го правя. Само да ви попитам какви упражнения да правя за задно рамо?