Въпрос

Здравейте билдари:)Напишете ми една програма за тренировка у дома .Имам 2 гири по 5 килограма искам само за РАМО БИЦЕПС И ТРИЦЕПС,то за гръб са малко 5 кг моля ви за на4инаещ.плс

Еми щом искаш само за рамо,бицепс и трицепс...Кажи как си разпределил и другите мускулни групи по дни,че да съобразим с тях...

Ами веж сега влизаш в раздел упражнения на саита с просто си прочиташ - там си пише всичко . За сериите мога да ти дам напътствия ако искаш да правиш маса 4x 8-10 e добре а ако искаш да се орелефяваш прави 3x 12-15 . Радвам се ако съм помогнал .

ем сигурно си прав ама от 8-10 да се праят мускули а от 15 маса не тряя ли от колкото повече дигания толкова повече мускули хм.8-10 са малко

опи сори не сам прочел добре прав си,Ам щи кажа програмата ми то унас тренирам дали е добре-рамо-изпъване напред 3по12-15,встрани 3.10-12,бицепс прав 3.15-20.седнал 3.15-20,трицепс немоа да го обесня то4но ама както сам левия крак на леглото згънат а десния на земята изпънат на заде и изпъване на зад с гира 3.10 добре ли е

Що не тръгнеш да ходиш на фитнес по-добре ще е :)