28.01.07
17:05
здравейте на всички
значи искам да започна да тренирам за натрупване на мускулна маса и добро оформяне
мисля първо да обърна внимание на гърдите корема раменете и ръцете(бицепс и трицепс)
на 15 години съм 50 кг и около 160 см лятото правих по 30-35 лицеви в продължение на един месец но нямаше кой знае какъв ефект - явно съм използвал грешна техника
сега обаче разполагам с една щангичка около 25-30кг и една гиричка 5 кг
та казах кой мускули искам да развивам и какви уреди имам
моля кажете какви упражнения да правя колко пъти и колко често и гаре доло как е правилно да се правят
благодаря предварително на всички отзовали се на молбата ми
Според мен е по добре да почнеш да ходиш на фитнес, защото с тази щанга и гира няма да направаш кой знае какво развитие. А е то ти тренировка като за начинаещ http://www.bb-team.org/training/000156.php
тук всичко е описано по колко повторения ако не знаеш някое от упражненията как се изпълнява има снимки.
28.01.07
18:42
#2
мерси много
само не разбрах по колко килограма да са тежестите
[quote author=“vvveeessskkkooo”]мерси много
само не разбрах по колко килограма да са тежестите
Колкото можеш, за да си направиш повторенията :wink:
28.01.07
19:39
#4
а лицевите упори добро упражнение ли са според вас
кои мускули развиват и колко повторения и серии ще е добре за мен да правя