начинаещ

аз съм напълно начинаещ във фитнеса Сега ще тръгвам на фитнес на 16 години съм 55-56 кг и имам слабо тяло.Искам да питам за някаква програма за мен като се има впредвид че не искам тяло на културист а просто да си стегна тялото и да добия релеф. Нещо подоно-
http://www.manhunt.com.sg/thisyear/c-t/bulgaria.htm
и трябва ли да вземам някакви добавки и да ям нещо специално. Мерси предварително

ето ти програма : http://www.bb-team.org/training/000156.php
По нея 2 месеца поне.За храненето се порови малко в форума прочети малко и ще разбереш какво да ядеш.Успех

Значи работи по тази програма - http://www.bb-team.org/training/000156.php както каза аллен
за храненето гледам бая си слабичак трябва да наблегнеш на яденето минимум 4 наи добре 6 пати на ден трябва да се храниш и то правилно - без мазнотии , вземи някоя таблица и си избери храни по твои вкус които можеш да си позволип : :wink:  Успех ти пожелавам

мерси и на двамата

Не, че имам нещо против ама тая програма дето му я препоръчвате е натоварена за начинаещ. Даже културистите не тренират всеки ден 1 и съща програма. Според мен ще претренира още в началото и първите 1, 2 седмици ще има яко мускулна треска. Ае  :wink:

Програмата е перфектна за човек който не е стъпвал в зал.
Тренирай по тази програма, която ти предложиха поне 2-3 месеца, като не се изсилвай с тежестите, а се стреми да правиш упражненията максимално чисто.
На страницата има описани всички упражнения как точно се правят. Разгледай ги и се стреми да ги правиш чисто, ако трябва със съвсем леки тежести, за да свикнеш с правилното им изпълнение. Това ще те предпази от кунтузии и т.н.

Успех