29.01.07
23:10
Здравейте!
Занимавам се с фитнес от около няколко месеца.
Дайте мнение за следната програма:
1 ден:
Гърди:
4x8 Изтласкване от хоризонтален лег
5x8 Пек-дек
3x8 Изтласкване от полулег
Бицепс:
2x8 Подхват от стоеж с крив лост
3x8 Бицепсово сгъване с дъмбели
3x8 Концентрично сгъване
3x8 Бицепсово сгъване на скрипец
Корем:
3x30 коремни преси
3x20 повдигания на краката
3 ден:
Гръб:
5x8 Придърпване на вертикален скрипец
5x8 Придърпване на долен скрипец
5x8 Гребане с дъмбел
Трицепс:
4x8 Разгъване на горен скрипец
3x8 Разгъване на дъмбел зад глава
3x8 Кик-бек
5 ден:
Рамо:
3x8 Раменни преси
3x8 Разтваряне на ръцете встрани
3x8 Повдигане на ръцете напред
3x8 Разтваряне на обратен пек-дек
Крака:
4x8 Бедрено сгъване
4x8 Бедрено разгъване
4x8 Повдигане на пръсти на лег преса
Корем:
3x30 коремни преси
3x20 повдигания на краката
Цел: Маса
ПС: имам чувството, че не натоварвам на макс бицепсите :( Не мога да кача повече тежестта, но не усещам обичайното натоварване...
29.01.07
23:26
#1
За гърди имаш по - малко на брой упражнения от тия за бицепс. За бицепс не повече от 3 упражнения. При гърба вкарай нещо от рода на гребане с щанга, тяга.
[quote author=“Jorku”]За гърди имаш по - малко на брой упражнения от тия за бицепс. За бицепс не повече от 3 упражнения. При гърба вкарай нещо от рода на гребане с щанга, тяга.
Преди правех флайс, ама веднъж си !@##$%^ рамото и сега ме е страх на по-големи тежести.
Бицепса ще правя 10 серии общо - 3 упражнения - ще редувам...
Гърба - да включа гребане освен...
[quote author=“ASTOR”]Задраскай тая програма за която още не си изобщо готов
:shock: Скоро месец ще стане откакто съм с нея, защо да не съм готов...
[quote author=“JustazZ”][quote author=“ASTOR”]Задраскай тая програма за която още не си изобщо готов
:shock: Скоро месец ще стане откакто съм с нея, защо да не съм готов...
Ще разбереш по-късно
[quote author=“ASTOR”][quote author=“JustazZ”][quote author=“ASTOR”]Задраскай тая програма за която още не си изобщо готов
:shock: Скоро месец ще стане откакто съм с нея, защо да не съм готов...
Ще разбереш по-късно
:( Добре де, моля те да ми помотнеш, просто ми кажи защо...
Аз ако разбирах от всичко нямаше първо да си го набутам и след това да гледам.
Дай ми препоръка, какво да променя!
Намали сериите . Много ти е . Просто потенциала ти за разтеж е голям сега.Започни както всички с малко (ще пораснеш) после идва и повечето.
Правиш генералната грешка на начинаещия които си мисли и повече е по- добре.
03.02.07
01:01
#9
Според мен за краката ти е малко защж не пробваш след загрявката 3 серии клек 2-3 лег преса 3 задно бедро и 3 прасец :wink: