13.11.04
21:11
Абе какво да ви кажа.... преди лятото бях на макс. Ама през лятото немах възможност да тренирам и се разболях бая кофти та свалих кам 6-8 кг ебиму мамата. Та сега се опитвам да варна форма ма не6то не6те. Другите групи леко полеко дарпат но рацете си стоят на едно място. :twisted: Имам кам година и половина опит и се имам не за голям разбирач ама все пак разбира6т по темата и пак не мога да набарам цаката.......
Та сега тренирам 3 пати в седмицата. Бисепс с гарди и трицепс с граб....
Та даите примерни програми за раце или цял сплит с поглямо внимание кам рацете .............. 8)
А мерси предварително......... 8)
Може ли другият път и заглавието да е на кирилица?
lexus
14.11.04
23:00
#1
Прави ги заедно на края на седмицата!!!последната ти тренировка да са ръце и само веднъж в седмицата!!! Успех!!!
Здравей! Пиши какви програми си използвал за ръцете досега. И то не по отделно, а целите тренировки. Само така може да ти се даде наистина компетентен съвет. Като за начало мога да т кажа, че 99% ръцете не ти вървят от претоварване. Можеш да опиташ да намалиш тренировката за тях като цяло.
Успех! :)