31.01.07
22:11
Днеска измислих следната програма:
набирания - 4х10
чукчета - 4х8
гребане - 4х8
гребане с дъмбел - 4х8
хиперекстензии - 2х20
коремни преси - 3х30
крака от вис - 3х20
————————————-
лег - 4х8
полулег - 4х8
флайс - 4х8
кофички - 4х10
калф машина - 4х25
раменни преси - 4х8
хеликоптер - 4х8
задно рамо - 4х8
—————————————
сгъване от стоеж с лост - 3х8
скотово - 3х8
конц. - 3х8
лег тесен хват - 3х8
френско - 3х8
разгъване на скрипец - 3х8
предмишница
Става ли програмата засега и къде е най-удачно да сложа бедрата ?
31.01.07
22:23
#1
Като правиш раце прави 1-во трицепс и после бицепса
31.01.07
23:28
#2
Това е лесно, по-важно ми е сега как да вместя краката и дали е хубаво да има някакви промени на самите упражнения и сериите.
Пробвай така:
набирания - 4х10
хиперекстензии - 2х20
чукчета - 4х8 = гребане - 4х8 това е едно и също упражнение
гребане с дъмбел - 4х8
задно рамо - 4х8
коремни преси - 3х30
крака от вис - 3х20
————————————-
лег - 4х8
полулег - 4х8
флайс - 4х8
кофички - 4х10
раменни преси - 4х8
разтваряне с дъмбели
—————————————
клек
бедрено сгъване
калф машина - 4х25
сгъване от стоеж с лост - 3х8
скотово - 3х8
конц. - 3х8
лег тесен хват - 3х8
френско - 3х8
разгъване на скрипец - 3х8
предмишница
за серии и повторения не знам. Не пишеш възраст, стаж, кг и т.н.
01.02.07
16:36
#4
Възраст 16. Стаж 2 години. 175 75кг. В момента съм само на креатин. Иначе усещам май ще трябва или да продължа по 4 дни в седмицата, или да не правя крака. И двете идеи не ми харесват. А под гребане имам предвид такова на машина, а не като чукчетата.
01.02.07
21:47
#5
що не пробжаш друга програма :)
1-ви ден
гърди и бицепс
2-ри ден
гръб и трицепс
3-ти ден
крака и рамо
02.02.07
18:11
#6
Защото няма корем, а и искам бицепс и трицепс да са ми в един ден, понеже това е най-добрия начин при мене. Иначе сигурно ще съм на тая програма когато чистя. Май ще добавя и 2х10 мътрва тяга след гребането с дъмбел и всичко ще се нареди.
02.02.07
18:35
#7
Няма смисъл да правиж гребане и гребане с дъмбел.Вместо еднмото включ нещо друго.
Що не пробваш програма за 4 дена :)?
03.02.07
13:14
#8
Сега съм на 4 дневна. Не мога вече да тренирам по 4 пъти, много пари и ми се разказва играта на целия ден така.
[quote author=”Баш Майстора”]Сега съм на 4 дневна. Не мога вече да тренирам по 4 пъти, много пари и ми се разказва играта на целия ден така.
Направи си карта ;)
03.02.07
14:34
#10
Ми на тая програма дет си я написал горе краката и рацете ще ги правиш на 1 ден :). Ама незнам дали е добре така.
06.02.07
19:05
#11
Започнах да я правя така както съм я казал и съм много доволен - много сериозно напомпване. Растеж ще видим след 1-2 месеца.
08.02.07
23:08
#12
[quote author=”Баш Майстора”]Започнах да я правя така както съм я казал и съм много доволен - много сериозно напомпване. Растеж ще видим след 1-2 месеца.
Краката кога ги праиш ?
09.02.07
09:49
#13
както шемета предложи.
09.02.07
14:21
#14
[quote author=”Баш Майстора”]както шемета предложи.
Ми добре е така щом се помпиш ;)