програма за гърди

преди около седмица направих 3 месеца в залата и искам да знам добра ли е тази програма - целя обем в гърдите но съм и малко мазен

1.Горна лежанка 4 x 8-10
2.Права лежанка 4x8-10
3.Долна лежанка  4x8-10
4. Кросоувър 4x12

аиде кажете какво мислите плс - според мен 3-те лега задължително и се чудя за 4-то упражнение - мисля да е оформящо но не мога да си избера какво да е - крос , флаис , полоувър - може и друго  пек дек не мога защото нямам в залата  а какво мислите за сериите - 16 серии добре ли са

Ако можеш да правиш кофички сложи ги вместо долната лежанка...

Добре е :) :wink:

Редуваи кросоувър и кофички и включи флаис

ами владко то кроса не е ли за оформяне а кофичките за маса  :wink:  пак с флаис стават мн серии мисля

[quote author=“__-Hooligan-__”]ами владко то кроса не е ли за оформяне а кофичките за маса  :wink:  пак с флаис стават мн серии мисля

Ми няма да правиш долна лежанка,а ша правиш флаис

до колкото знам флаиса е за външна част на гарди а долната лежанка за долна - това дето го пише в тоз саит изглежда вярно ама флаиса не е ли оформящо упражнение

винаги трябва да включваш флаис,за маса също е добър

Не пускай поредни постове !!!!! Използвай промени !!!!! Прочети правилата
ASTOR

1.Горна лежанка 4 x 8-10
2.Права лежанка 4x8-10
3.Долна лежанка 4x8-10
4. флаис  4x12

така добре ли е

Флаиса трябва да го изпълняваш с големи тежести.Повторенията да са от 8 до 12 наи-много
Не пускай поредни постове !!!!! Използвай промени !!!!! Прочети правилата
ASTOR

Не ти ли идват много сериите
Ти виждаш ли изобщо какво пиша ??? Това не е ЧАТ .Последно предупреждение !!!! СЛЕДВА БАН !!!!
ASTOR

16 мисля че не са много - други мнения за 4-то упражнения има ли

Сега ще ти отговоря то твоето е ТОТАЛНО ПРЕТРЕНИРАНЕ !!! то аз имам над 16 год. стаж и рядко правя такава тренировка .... а ти с 3 месеца стаж ще правиш такива тежки упражнения.А след време как ще растеж с 20 серии лег и 20 полулег ??

ASTOR извинявай но допускам, че може и да не си прав
1. Не го знаеш ... може да е измислил ниакав нов ЗОБ да възстановява за 15 мин ...
2. Ако между сериите почива по 5-10 мин а между упражненията по 20-30 мин
3. Ако не тренира с максимални тежести, а си прави само вятър
Що да са му много ... може и още 2-3 упражнения да включи

А сега сериозно
1. Не можеш да ме убедиш, че ако тренираш сериозно и се раздаваш , и имаш сили за 4 упражнения по 4 серии по 8-10 повторения.
2. Не че се заяждам но 3 месеца са нищо ... зарежи ги тези програми и виж програмите за наченаещи в сайта http://www.bb-team.org/training/000157.php

Ако искаш да постигнеш нещо трябва да започнеш да се изкачваш по стълбата от първото стапало без да прескачаш стапала и да стъпваш на по-високо стапало чак когато си готов да го направиш, иначе ще се върнеш няколко стъпала назад

добре - съгласен съм с вас - но този 3-дневен сплит ми се вижда малко неефективен и сам пробвал 1 седмица по него но 3 дни ми идват малко и не мисля че ми ``влиза`` добре може ли да ми препоръчате нещо друго