01.02.07
18:43
незнам каде да питам а видях че тука го споменават :)
http://www.bb-team.org/training/000302.php или на кратко казано тичане,каране на колело сутрин на гладно ;)
значи сичко добре но не разбирам само дали може примерно сутринта тръгвам с 50 мин по рано 5 мин загрявка и останалото бягана и за 5 мин сам в даскалото и мога ли точно след тренировката да ям и ако да по колко
благодаря предварително
благодаря и на теб Vesata
Батка ти след толкова време тичане си потен като животно :lol: незнам ма ми се струва че неискаш да бягат всички от теб??? Примерно аз така правех минала пролет : ставам по рано пия Л карнетина 30 мин преди тичането точно преди да тичам 1 лажица мед тичам после като се върна ям ябълка или чай пия преобличам се и на даскало....
Не ти препоръчвам да правиш като Vasata и да ядеш мед преди кардио,или каквито и да е въглехидрати.Това е абсолютно неправилно,понеже организма ще предпочете да използва приетите въглехидрати за енергия по време на кардиото,а не мастните депа,което всъщност е целта на аеробната тренировка.Освен това е добре около 20-30 мин след това да не ядеш нищо понеже организмът все още се намира в състояние на горене и по този начин можеш да увеличиш времето за изгаряне на мазнините.След това веднага ядеш белтъчна храна.
Кардио - аеробна тренировка
Идеята е да накараш организма да гори натрупаните мазнинки :)
Нещото което най-малко ти трябва преди и след кардио е инсулиновата пика, тоест приемане на въглехидрати под каквато и да е форма - сладко и т.н.
Инсулиновата пика при кардио = потене за тоя дет духа
Опа грешка сорри :oops:
Имах предвит да не ядеш мед всеки път преди кардио а да го направиш това през около 2 седмица това го правех за да излъжа тялото си че гладът е свършил и след това тялото израсходва още повече мазнинки а инче казано инсулинов шок повреме на кардио.
И пак сорри за тъпата грешка :oops: