Гърди по време на орефляване

Скоро ще си сменя програмата с такава за орефляване. Смятам да сложа гърби и трицепс в един ден като да не ги натоварвам много за да ми остават сили за кардио. Смятам да правя 12 серии вместо сегашните 16. Това удачно ли е? И главния въпрос ми е 3 упр по 4 серии или 4упр по 3 серии.

По-добре второто 4 упражнения по 3 серии, та ако искаш да правиш кардио добре е понякога да има дроп-серии  :)

4 упр. х 3 сер.

На дъмбели трябва да наблягам повече по време на орефляване нали?

Не е задължително дъмбелите да са само за релеф , с тях може да правиш и маса.

Аз си представям така тренировката. Ще са две и ще ги редувам през седмица:
1. С щанга от полулег 3х10
2. С дъмбели от полулег 3х12
3. От лег с дъмбели 3х10
4. Флайс от лег 3х12

1. С дъмбели от полулег 3х12
2. От лег с щанга 3х10
3. Кофи на машина, защото иначе не мога 3х12
4. Флайс от полулег 3х12

След това ще правя трицепс. Само за повторенията не съм сигурен, мисля че са много. Тука вие ще кажете

Абе да ти кажа по принцип за релеф се правят повече повторения , но пак всичко е индивидуално пробвай така и виж как ще работи при теб ако има ефект прави по 12 пов.

[quote author=“tuocs”]Аз си представям така тренировката. Ще са две и ще ги редувам през седмица:
1. С щанга от полулег 3х10
2. С дъмбели от полулег 3х12
3. От лег с дъмбели 3х10
4. Флайс от лег 3х12

1. С дъмбели от полулег 3х12
2. От лег с щанга 3х10
3. Кофи на машина, защото иначе не мога 3х12
4. Флайс от полулег 3х12

След това ще правя трицепс. Само за повторенията не съм сигурен, мисля че са много. Тука вие ще кажете

Добре е .

Любимото ми число е 10 и за релеф и за маса :P Поне при мен де.Също не съм съгласен че когато орелефяваш трябва да тренираш с малки тежести и много повторения.За пример ще дам Рони който доколкото знам в предсъстезателен период тренира с големи тежести.Познавам едно момче което от 2 години тренира с много повторения и малко тежести той си се харесва явно,но аз релеф не виждам(друг е въпроса че трябва да имаш и какво да орелефяваш) :P