02.02.07
16:14
Знаете ли някоя тренировка за ръце,която да помпи до пръсване ?Ако знае някои моля да пише упражнения и серии :wink:
Аз тренирам така:
1. Скрипец -10, -8, -8, -6
2. Френско разгъване
3. Тесен хват от лег
1. Рагъване на LZ щанга -10, -8, -8, -6
2. Скотово разгъване с дъмбел
3. Концентрично
Всички останали серии са 3 на брой: -10, -8, -8, като с всяка следваща серия слагаш допълнителни кг...
02.02.07
17:08
#2
Може да правиш суперсерии.На мен ми помага :wink:
02.02.07
17:12
#3
OK мерси :)