Програма за гръб - какво мислите

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на вертикален скрипец(пред врат) -4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец(зад врат) - 4 серии по 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения

На 14 съм - 180 85 кг леко съм мазен имам 3 месеца стаж и искам щирок и плътен гръб (както всеки) но не мога да правя набиранки  и искам да знам тази програма допре ли е

Програмата е добра. Доколко за теб обаче...

какво искаш да кажеш - че е мн натоварваща за начинаещ като мен ли

Да. Аз когато бях от колко време в залата повече от 3 упражнения за гръб не съм правил.

[quote author=“Jorku”]Програмата е добра. Доколко за теб обаче...

JORKU хубаво ли е да се правят толкова скрипци за м.маса  :?:  :shock:

[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Програмата е добра. Доколко за теб обаче...

JORKU хубаво ли е да се правят толкова скрипци за м.маса  :?:  :shock:

Човек който от три месеца е в залата не може да прави тяга, гребане правилно мен ако питаш. Така, че още 1 - 2 месеца на скрипци ще му дойдат добре.

значи скрепците и хиперстазиите са добре - толкове ли пречи гребането

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Програмата е добра. Доколко за теб обаче...

JORKU хубаво ли е да се правят толкова скрипци за м.маса  :?:  :shock:

Човек който от три месеца е в залата не може да прави тяга, гребане правилно мен ако питаш. Така, че още 1 - 2 месеца на скрипци ще му дойдат добре.

а вместо единия скрипец не е ли по добре да се правят набирания няма ли така да е малко по добре  :?:  :shock:

[quote author=“__-Hooligan-__”]но не мога да правя набиранки

:wink:

Иначе естествено, че е по - добре.

[quote author=“Jorku”][quote author=“__-Hooligan-__”]но не мога да правя набиранки

:wink:

Иначе естествено, че е по - добре.

ами добре пак се изказах не подготвен ама човек се учи  :o

ами набиранки немога за жалост - тази програмка добре ли е и какво да променя

Искам и аз да питам нещо по темата ...
На вертикален скрипец широк хват дърпам по-голяма тежест от личното си тегло.
Казвате, че набирането е по-добро от скрипеца

По-добре ли е да се набирам с 20-30 кг закачени някаде на мен или да си правя скрипеца ?
Говоря за серии по 8-10 повторения

Благодаря предварително

Прави набиранки. И ще вартиш една тренировка скрипец и една тренировка набиранки

за какво са ти толкова скрипци ?
мъчи се набиране  :!:

[quote author=“noobmania”]Искам и аз да питам нещо по темата ...
На вертикален скрипец широк хват дърпам по-голяма тежест от личното си тегло.
Казвате, че набирането е по-добро от скрипеца

По-добре ли е да се набирам с 20-30 кг закачени някаде на мен или да си правя скрипеца ?
Говоря за серии по 8-10 повторения

Благодаря предварително

Прави набирания, а ако можеш и с тежест - действай.
Е, надали ще е с 20-30 кила...но с колкото можеш. :)

[quote author=“__-Hooligan-__”]гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на вертикален скрипец(пред врат) -4 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец(зад врат) - 4 серии по 12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения

На 14 съм - 180 85 кг леко съм мазен имам 3 месеца стаж и искам щирок и плътен гръб (както всеки) но не мога да правя набиранки  и искам да знам тази програма допре ли е

Махни скрипеца и замени със свободни тежести !!!