На колко време се сменя програмата

Чувал съм, че на 3 месеца, на 6 месеца е хубаво да се смени, за да не свикнат мускулите с упражнения. Последно на колко време се сменя програмата и по какъв начин е хубаво да я сменим ?

Зависи от програмата

Аз лично си сменям програмата през 3 месеца

Зависи в какъв стадии на Тренировка су , също и от много други неща
Но наи често хората си я сменят на 3 месеца :)

в момента вдигам за маса
ако не я сменя и продължа с нея дали ще бъде фатално

еми ако продължиш дълго време така , ще попаднеш в застой , защото мускула свиква и трябва да направиш промяна тогава  :wink:

[quote author=“chaika”]в момента вдигам за маса
ако не я сменя и продължа с нея дали ще бъде фатално

Ако няма причина, не я сменяй.

До колкото съм чел е добре една програма да се кара поне 6-8 седмици.
Ако продължава да дава резултат може да се продължи и повече.

[quote author=”Петко К”][quote author=“chaika”]в момента вдигам за маса
ако не я сменя и продължа с нея дали ще бъде фатално

Ако няма причина, не я сменяй.

Ами причината е, че не искам да попадна в застой и не искам да рискувам. Според какво трябва да преценя дали да я сменя и смяната трябва ли да включва нови упражнения или мога само да сменя реда на упражненията ?

Сменяш я когато прецениш

инстинктивно
ако почувстваш нужда да я смениш, сменяй..

Програмата се сменя, когато спре да има ефект. Една програма може да действа при теб 3 месеца, друга 6 и така. Ти си преценяваш бе човек :wink:  :idea:

2-3 месеца макс

може и на 1 да е сменяш така няма да се получи застой , защото така привикваш към едни и същи упражнения и мускулите растът  :lol: може и секи път да въртиш различни упражнения няма значение  :lol: , но както каза @АСТОР най много до 3 месеца