Как да си подобря отскока???

Някой може ли да ми каже как да си подобря отскока от място и този с засилка? :>

Ако правиш упражения в залата за крака е нормално да си подобриш скока, но все пак не е и лошо да скачаш по често....

http://jump.basketball-bg.com/airalert2.php?vo=1
Ето тука има кам 4-5 добри програми за подобряване на отскока ;)

[quote author=“xelfer”]http://jump.basketball-bg.com/airalert2.php?vo=1
Ето тука има кам 4-5 добри програми за подобряване на отскока ;)

Цял следобед си търсих програмата, но явно някой ме е изпреварил ;). Лично аз съм тренирал по тази и съм много доволен. Всъщност тренирах по нея само 3 седмици, защото след това почнах физическа подготовка (тренирам волейбол) и прекъснах. За 3 седмици си повиших отскока с около 6-7см, но аз я изпълнявах с тежести (0,5кг) и ми беше доста трудно. Програмата е доста добра и ти я препоръчвам. Но се иска доста воля за да направиш някои от упражненията ;).

С подскоци естествено. Добави и малко тежест

Занимавал съм се сериозно с волейбол няколко години и искам да ти кажа, че килограмите и тежестите са враг на отскока.
Колкото си по-лек толкова повече “летиш”. Ако тренираш всеки ден отскоци няма как да не го повишиш.
С какъв спорт се занимаваш? И кой отскок искаш да подобриш - от един крак или от два? На колко си години? Колко си висок и тежиш и колко см ти е отскока?