Добра ли ми е програмата за маса?

1 ДЕН
Гърди Бицепс Корем
Лег - 4x8
Обратен лег - 4x8
Дъмбели от полулег - 3x8
Флайс - 3x8
Бицепсово сгъване с щанга - 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3x8
Концентрично сгъване - 2x8
Коремни преси - 3x40-50
Повдигане на краката от лег - 3x20
3 ДЕН
Гръб Трапец Трицепс
Pulldown отпред - 4х8
Pulldown отзад - 4х8
Чукове - 4х6
Щанга за трапец - 3х10
Скрипец с подхват с една ръка - 3х8
Разгъване със скрипец - 3х8
Кик-бек със скрипец - 3х10
5 ДЕН
Рамо Крака Корем
Раменна преса пред врат - 3х8
Раменно разтваряне встрани - 3х8
Хеликоптер - 3х8
Клякане с щанга - 4х10
Екстензии - 3х15
Бедрено сгъване - 3х15
Калф машина - 3х15
Коремни преси - 3x40-50
Повдигане на краката от вис - 3x20
На 16 съм, от 7 месеца съм бизнеса, ръст - 184, 73-75 kg

Вкарай 1 упражение за задна част на рамото, вкарай свободна тежест на трапеца защото си изцяло на скрипци, още 1 упражнение за гръб примерно мъртва тяга... :wink:

Аз имам само една забележка - за трицепс имаш само упражнения на скрипец. Използвай поне 1 упражнение със свободни тежести. Аз ти препоръчвам френското като първо или второ. Да кажем:
Френско - 3x8
Разгъване със скрипец - 3х8
Скрипец с подхват с една ръка - 3х8

да замслял сьм се ама френското не го усещем
а за грьб забравих да напиша хиперекстензии 3х20-30