05.02.07
15:34
Първи ден:
Гърди,Бицепс,
корем
Изтласкване на щанга от лег 3x8 Концентрично сгъване 3x8
Изтласкване на щанга от полулег 3x8 Сгъване с щанга 3x8
Изтласкване на щанга от обратен лег 3x8 Скотово сгъване с щанга 3x8
Изтласкване на дъмбели от полулег 3x8 Сгъванде с дъмбели от седеш 3x8
Втори ден:
Гръб,Трицепс Придърпване на вертикален скрипец 3x8 Френска преса 3x8
Гребане с дъмбел 3x8 Изтласкване от лег с тесен хват 3x8
Мъртва тяга 3x8 Разгъване на дъмбел зад глава 3x8
Придърпване на долен скрипец 3x8 Разгъване на горен скрипец 3x8
Трети ден:
Рамо,Крака,
корем Клякане с щанга 3x15 с малка тежест Разтваряне на ръце в страни 3x8
Клякане с щанга 3x8 с голяма тежест Въртолет 3x8
Повдигане на пръсти от седеж 3x15 Раменни преси с дъмбели 3x8
Разтваряне с дъмбели за задно рамо
първи и втори ден ще правя корем.Тренирам от 3 месеца 185см височина 76кг тежа
Концентрично сгъване 3x8 с и Скотово сгъване с щанга 3x8 се препокриват такаче трее да махнеш едно от двете 3 упражнения са добре за бицепс. 4 упражнения за трицепс са много направи ги 3