Програма за маса и сила

Какво мислите за следната програма:

I ден - гърди и рамо(напомпващо)
  1.Лег с щанга - 4х8-6-4-2
  2.Полулег с щанга - 3х8
  3.Полулег с дъмбели - 3х8
  4.Флайс - 3х10
  5.(трисет)Раменно разгъване на скрипец за средно + раменно разгъване за задно + раменно разгъване за предно рамо - 3х10

II ден - гръб
  1.Мъртв тяга - 4х8-6-4-2
  2.Набирания - 4х10
  3.Гребане с щанга - 4х8
  4.Хоризонтален скрипец - 3х8
  5.Трапецово повдигане на щанга - 3х15

III ден - почивка

IV ден - ръце
  1.Лег с тесен хват - 3х10-8
  2.Френско - 3х10-8
  3.Разгъване на горен скрипец - 3х10-8
  4.Бицепсово с крив лост от стоеж - 3х8
  5.Скотово с крив лост - 3х8
  6.Чукове - 3х10-12

V ден - Крака и рамо(силова)
  1.Клек с щанга - 4х8-6-4-2
  2.Бедрено разгъване - 3х12
  3.Бедрено сгъване - 3х12
  4.Прасецово повгидане  - 3х20
  5.Раменна преса на машина - 3х10-8
  6.Разтваряне с дъмбели встрани - 3х10-8
  7.Повдигане на щанга до брадата - 3х10
 

Стаж: Година без малко.

Айде де защо никой нищо не казва???  :?

Реши кое повече те влече - масата или силата. Сила с повече от 5 повторения няма да стане.

[quote author=“Jorku”]Реши кое повече те влече - масата или силата. Сила с повече от 5 повторения няма да стане.

защо?  а маса с колко повт.  :?:  :shock:

[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Реши кое повече те влече - масата или силата. Сила с повече от 5 повторения няма да стане.

защо?  а маса с колко повт.  :?:  :shock:

Заради типа мускулни влакна. Има 3 типа мускулни влакна - IIa IIб I.
Мускулните влакна тип IIа определят в най-голяма степен мускулните обеми.Те се натоварват най-много при използването на тежест, която е 75-85% от максимума за изпълнението на 6-10 повторения.
Мускулните влакна тип IIб определят максималната мускулна сила. Те се натоварват най-много при използването на максималната и субмаксималната тежест 95-100% от максималната за изпълнението на 1-3повторения.
Мускулните влакна тип I определят мускулната издържливост. Те се натоварват най-много при използването на тежест по-малка от 60% от максималната за използването на 15 и повече повторения.
Това го копирах от една статия за холистичния принцип.

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Реши кое повече те влече - масата или силата. Сила с повече от 5 повторения няма да стане.

защо?  а маса с колко повт.  :?:  :shock:

Заради типа мускулни влакна. Има 3 типа мускулни влакна - IIa IIб I.
Мускулните влакна тип IIа определят в най-голяма степен мускулните обеми.Те се натоварват най-много при използването на тежест, която е 75-85% от максимума за изпълнението на 6-10 повторения.
Мускулните влакна тип IIб определят максималната мускулна сила. Те се натоварват най-много при използването на максималната и субмаксималната тежест 95-100% от максималната за изпълнението на 1-3повторения.
Мускулните влакна тип I определят мускулната издържливост. Те се натоварват най-много при използването на тежест по-малка от 60% от максималната за използването на 15 и повече повторения.
Това го копирах от една статия за холистичния принцип.

благодаря JORKU за изчерпателния отговор само ако имаше повече пишешти потребители на форума с твойте знания щеше да е  друго нещо но уви няма ама хич  :shock:

Съгласен съм ако искаш да ставаш трибоец или нищо подобно праи по 3 повтоленя иделно за сила от 6-8

ОК в момента целта ми е маса. Какви промени трябва да внеса в програмата, за да имам въжможно най-добър ефект? Не вземам никакви добавки!!!

За маса:

ден 1 - гръб + рамо + трапец
  1. Вертикален скрипец - 4х8
  2. Гребане с щанга 3 серии 12-10-8
  3. Хоризонтален скрипец - 3 серии 12-10-8
 
  4. Раменни преси с щанга 4х8
  5. Разтваряне с дъмбели встрани - 3х10-8
  6. Чукчета 3х10-8
  7. Задно рамо на машина 3х10-8

  8. Трапецово повдигане на дъмбели- 3х10-8

ден 3 - гърди + ръце
  1. Полулег с щанга 4х8
  2. Лег с дъмбели 3х8
  3. Флайс - 3х10-8

  4. Бицепсово с прав лост от стоеж - 3х10-8
  5. Скотово с крив лост - 3х10-8

  6. Френско - 3х10-8
  7. Разгъване на горен скрипец - 3х10-8

ден 5 - крака + корем
  1. Клек с щанга - 4х12-10-8-6
  2. Бедрено разгъване - 3х12-10
  3. Бедрено сгъване - 3х12-10
  4. Прасецово повгидане - 3х12-10

  5. Коремни преси 30-20
  6. Повдигане на краката от римско столче 30-20

  7. Коремни преси 30-20 (или колкото можеш)
  8. Повдигане на краката от римско столче 30-20 (или колкото можеш)

Успех