тренировка за маса -какво ще кажете?

ПОНЕДЕЛНИК

Основни:
 
1. Клякане - 5х5: петата серия трябва да е на същата тежест като трите повторения направени в последния Петък.
2. Вдигане от лег (Бенч) - 5х5: петата серия трябва да е на същата тежест като трите повторения направени в последния Петък.
3. Гребане с щанга от наклон - 5х5: петата серия трябва да е на същата тежест като трите повторения направени в последния Петък.

Помощни:

1. Хиперекстензии с тежест - 2х8
2. Коремни преси на римско столче с тежест - 4х8

СРЯДА

Основни:

1. Клякане - 4х5: Първите 3 серии са на същата тежест като тези с Понеделник, а 4-тата е повторение на 3-тата серия
2. Вдигане от наклонена 40-60% лежанка /или/ Раменни преси с щанга - 4х5: Увеличавайте тежестта с 10-15% всяка серия
3. Мъртва тяга - 4х5: Увеличавайте тежестта с 10-15% всяка серия

Помощни:

1. Коремни преси на римско столче БЕЗ тежест - 3х25

ПЕТЪК

Основни:

1. Клякане - 4х5 (същата тежест като тази от последната серия в Понеделник) + 1х3 (2,5% над тежестта от последната серия в Понеделник) + 1х8 (на същата тежест като третата серия)
2. Вдигане от лег (Бенч) - 4х5 (същата тежест като тази от последната серия в Понеделник) + 1х3 (2,5% над тежестта от последната серия в Понеделник) + 1х8 (на същата тежест като третата серия)
3. Гребане с щанга от наклон - 4х5 (същата тежест като тази от последната серия в Понеделник) + 1х3 (2,5% над тежестта от последната серия в Понеделник) + 1х8 (на същата тежест като третата серия)

Помощни:

1. Кофички с тежест - 3х8
2. Бицепсово сгъване с права щанга - 3х8
3. Трицепсово разгъване над глава - 3х8

Чак пък изключитлена...

съвсем нормална бих казал :)

Една изключителна тренировка за маса -с това заглавие  съм свалил програмата :) Ще ми свърши ли работа според теб?

Това е “5х5” програмата на Бил Стар.

Някой тренирал ли е по тази програма?
Става ли за маса или е само за сила?
Не е ли малко много 3 пъти в седмицата клекове?