У дома
08.02.07
11:07
Бихте ли ми казали ,кои са най-добрите упражнения за вкъщи без използването на помощни средства? :roll:
Лицеви опори (може и на една ръка), повдигане от стойка на ръце, клек на един крак (пистолет).
За друго ще ти трябва минимум лост и успоредка.
Кажете повечко упражнения . :) И ако може дайте няква програма за изпълнение вкъщи.
Ще ти е трудно да постигнеш кой знае какво в домашни условия.
По-добре намери време да ходиш на зала
08.02.07
15:14
#6
ако не можеш на зала поне в някое училище където има лостове защото без никакви тежести и уреди ще е трудно наистина
Ходи на лостове , на лостове може да се постигне много !
Кофи , Набирания за биц, за дръб , висове , Помпички ... има упрежнения за сички мускули ;)
ГЛ
Както са ти написали - лицеви с променлив наклон, коремни преси, вдигане на краката от лег, кофички с опора(за трицепс), набирания на лост или на касата на вратата, ако е подходяща, можеш и под маса(не се смейте - лягаш под бюрото/масата, хващаш се за ръба на плота и се набираш).
Но най-добре би било да отидеш до някоя зала или да си набавиш нужната екипировка, ако ти е по възможностите. :)
Погледни и тази програма: http://www.bb-team.org/training/000272.php
Обаче за нея са нужни и дъмбели..
[quote author=“NRG52”]Както са ти написали - лицеви с променлив наклон, коремни преси, вдигане на краката от лег, кофички с опора(за трицепс), набирания на лост или на касата на вратата, ако е подходяща, можеш и под маса(не се смейте - лягаш под бюрото/масата, хващаш се за ръба на плота и се набираш).
Но най-добре би било да отидеш до някоя зала или да си набавиш нужната екипировка, ако ти е по възможностите. :)
Погледни и тази програма: http://www.bb-team.org/training/000272.php
Обаче за нея са нужни и дъмбели..
ЛоЛ адски издаржлива врата и маса трябва да имаш ... :)