Кажете някоя свясна програма за трениране.

Тренирам от две години но само лятото и то някой от месеците, общо се е събрало да съм тренирал около 4-5 месеца.
От Декември миналата година тренирам сериозно и много моля някои да ми каже някаква свястна програма за качване на ММ.
Висик съм 1.66, тежа 60 кг.
От саита всички сам ги прегледал ама нещо не ми допадат.
Моля за съвети.

И ако може да е за 4 дневен сплит.

На какво искаш да наблегнеш, кои са ти изоставащи групи, как се възстановяваш? Това ще е от полза.