трицепс

Здравейте!Ако може някои да ми каже то4но определени упражнения за оформяне на Всяка глава от трицепса и бицепса?
И ако може при пелефа как то4но се прави-едно базово упражнение и другите за оформяне или как точно?
Благодаря предварително!!!

При релефа се прави кардио и диета :lol: Упражненията не са от толкова голямо значение.Все пак по принцип когато се работи за релеф се работи с повече изолиращи упражнения отколкото когато се работи за маса и се извършват малко повече повторения за да се обработи мускулатурата.

за оформяне са добри концентричното и чукчетата с привеждане на дъмбела към брадичката

Френско, скотово, на скрипец с една ръка.

За оформяне лично при мен скрепците влияят много добре  :wink:

еми да попитам тогажа някои може ли да ми каже по детаилно вси1ко обшо взето.:
1.колко пъти в седмицата да правя кардио ?
2.каква диета точно(да хапвам ли повече или по малко и каква храна)
3.някакви суплементи да препоръчате
4.колко основни упражнения да пражя и колко изолиращи за всяка мускулна група
5.някакви статии ако има по готини да пуснете линк
Благодаря предварително
6.фитнес атлас ил нещо такова където се вижда всяка мускулна група
мн ще сам благодарен
ако има значение
1и 80   87 кг метаморф (май:)  стаж 5 месеца

1. Кардио 3 пъти.
2. НВД. Прочети темите в раздела за хранене, сметни си калориите.
3. Тук не мога да ти кажа нищо.
4. В сайта има достатъчно програми
5. Разгледай сайта. Раздели хранене и тренировки
6. Раздела упражения на сайта има скица с всички мускули, Като цъкнеш на някой те праща на упраженията за него. също и exrx.net

3.някакви суплементи да препоръчате

Creatine:

  Green Bulge (caps)
  Green MAGnitude (powder)
  CVM Xtreme (powder)
  Thunder (caps)
  Xpand (powder)
  Xpand Energized (caps)
  Creapure (powder)
  Sizeon (powder)

EAA / BCAA:

  Purple WRAATH - Grape (BCAA / EAA + Ergogenics)
  Bulk Leucine powder - Unflavored $25 per kilo
  MRM BCAA+G - Lemonade (BCAA)
  Xtend - Watermelon (BCAA)
  BCAA 1000 Optimum

Fatloss / Thermogenics:

  Red Acid
  EC Stack
  Lean Xtreme
  GABA
  Forskolin
  Blue Up (Original)
  SesaGLOW

Ergogenic / Stim:

  Purple WRAATH - Grape (BCAA / EAA + Ergogenics)
  Red Acid
  nEuphoria
  PowerJolt
  StimX
  CNS Caffeine
  Ergopharm AMP
  GABA
  Cerebral

Whey Isolate:

  Ergopharm I-PRO - Rasberry
  Ergopharm I-PRO - Cherry
  Syntrax Nectar - Fuzzy Navel

Whey Concentrate / Blend:

  Optimum Nutrition - Chocolate (includes Aminogen)
  Optimum Nutrition 100% Whey - Chocolate Mint (includes Aminogen)
  Dymatize - Orange

Casein Protein:

  Milk
  Cottage Cheese
  Yogurt

Weight Gainer / Carbohydrate:

  Black HOLE (Appetite Stim)
  Palatinose
  Oats
  Steel Cut Oats
  Peanut Butter
  Almonds
  Whey
  Milk
  NOW Foods Maltodextrin (last resort)
  Yogurt
  Swolen
  Infusion

Testosterone / Hormone support during a cutting phase:

  Blue Up (Stim Free) if using Ephedrine / Red Acid
  Blue Up (Original) if using as a standalone
  Diesel Test
  Raw Test
  Nettle Root Extract
  DIM

Digestion / Enzymes / PhytoNutrients:

  Black HOLE (Appetite Stim)
  Yogurt
  Spirulina
  NOW Super Enzymes
  Aminogen
  DIM
  Ginger

EFA’s (Essential Fatty Acids)

  Optimum Fishoil
  KAL Fishoil

Multivitamin:

  NOW ADAM (includes ZMA)

Sleep Aids:

  NOW ADAM (includes ZMA)
  Optimum Nutrition Melatonin
  NOW NightTime Herbs
  NOW 5-HTP
  White Blood

Nitric Oxide Precursors / Extreme Cell Volumization:

  GlycerGrow
  White Blood
  NOW AAKG 3500
  ErgoPharm 1-NO
  GH Max

:roll:  :twisted:  :wink:

Базовите добавки са Whey(суроватъчен протеин),Creatine(креатин),BCAA(аминокиселини),Fish oil(рибено масло) и Multivitamin(мултивитамини)...

Edit:Доста от тези добавки ги няма в БГ...Поръчват се онлайн от http://www.nutritiontarget.com/  http://netrition.com/ http://www.bodybuilding.com/ ...А може да си ги набавиш от асортимента на NOW,една от най-добрите фирми- nowbg.com ,от там е най-лесна и бърза поръчката,а при над 60 кинта обща цена,не ти взимат пари за доставката :wink:

За оформяне ще наблягаш на големите повторения и по-малките килограми... казвам “по-малките” което означава, да не сваляш чак толкова килограми за упражението, нужни са ти толкова килограми, че да направиш 12 чисти повторения.Изключително внимавай за чистотата на упражнението и самото повторение.По принцип оформящите и стречинг упражнения се правят последни, а такива са следните : кик-бек, пулл-даун , и с горен скрипец на кабели, но като последно се изпълнява така- примерно почваш от 60 кг правиш 5 повторения след това намаляш с 10 кг и пак 5 повт. и така докато не стигнеш до края с най-малки килограми. Ами това е от мен надявам се да съм ти помогнал !  :wink: