Какво мислите

Здравеите аке може да споделите мнението си за програмата ми за гръб:  Вертикален скрипец-зад и пред врат-4 по 8 :
4х7-8 М.Тяга
4х8 Чукове с надхват (стил Дориян)
4х8 Мечка /// Гребане с дъмбел ако имам сила правя полуовер 3 по 12

Кажи си първо стажа и годините зящото вижда много натоварващо

6 месеца ми е стажа

и все пак 20 серии ми се виждат много - прави скрипеца само пред или зад врат , а още по добре е да правиш набирания - 3 серии по 8 повторения са добре

Прекалил си с упражненията. Четири макс.

ами кое да махна според вас за да стане една нубава програма

Вертикалния скрипец зад врат махни. Ако можеш да правиш и набирания вместо тоя пред врат и си бомба.

благодаря ви много за информацията и ви пожелавам всичко най-хубаво в живота

Ето и моята програма за гръб (надявам се да ви е полезна)
Програмата е извадка от тренировъчната програма на Маик Франсоа

1. Мъртва тяга 4 серии по 5 повторения (с тежест при която се стига до фалит на 5-тото повторение)
2. Мъртва тяга 5 серии по 1 повторение (с максимална тежест)
3. Гребане с дъмбел или щанга 3х12/10/8 пирамидално (по избор, аз го правя с щанга, защото по-добре го усещам)
4. Хоризонтален скрипец 3х10-12

** При хора с кунтузии в кръста или които не желаят да правят тяга е допустимо 1. и 2. да се прави на вертикален скрипец пред гърди.

Успех, и дано програмата ви е от полза