14.02.07
20:43
Здравеите,какво ви е мнението за следните упражнения,ако според вас програмата има нужда от доошлаифане кажете
Тренировка 1-гръб,трицепс
-упражнения-
1-во-загрявка-набирания-2 серии по 6
2-ро-горен скрипец-3 серии-1-ва серия загрявка 12 повторения,след това 2-ра и 3-та серия по 8
3-то-уреда за перки :lol: незнам ка са казва-4 серии,като повтарям последното с най-многото кила
4-то-долен скрипец-загрявка-12 повторения,след тфа правя още 2 серии
5-то гребане с дъмбел-4 серии
Трицепс-Френска-4 серии като последните 2 са с еднаква тежест
-бутане с лост-4 серии като последните 2 са с еднаква тежест
с дъмбел зад врат 4 серии-след приключване на последната серия с най-много кила зимам по лек дъмбел и права до откат
2 серии кофички за трицепс по 10 повторения
е тфа е програмата за гръб и трицепс.Казваите
:roll:
15.02.07
09:02
#1
[quote author=“ramzes”]Здравеите,какво ви е мнението за следните упражнения,ако според вас програмата има нужда от доошлаифане кажете
Тренировка 1-гръб,трицепс
-упражнения-
1-во-загрявка-набирания-2 серии по 6
2-ро-горен скрипец-3 серии-1-ва серия загрявка 12 повторения,след това 2-ра и 3-та серия по 8
3-то-уреда за перки :lol: незнам ка са казва-4 серии,като повтарям последното с най-многото кила
4-то-долен скрипец-загрявка-12 повторения,след тфа правя още 2 серии
5-то гребане с дъмбел-4 серии
Трицепс-Френска-4 серии като последните 2 са с еднаква тежест
-бутане с лост-4 серии като последните 2 са с еднаква тежест
с дъмбел зад врат 4 серии-след приключване на последната серия с най-много кила зимам по лек дъмбел и права до откат
2 серии кофички за трицепс по 10 повторения
е тфа е програмата за гръб и трицепс.Казваите
:roll:
Ами за гръб щом можеш да се набираш ти го препоръчвам пред горния скрипец.Загрей примерно на скрипеца и после се набирай.Тяга няма да е лошо да включиш в тренирвоката за гръб.За трицепс махни едно.
Не си дал никакво инфо за теб обаче мисля че така е добре.Успех
набирания или горен скрипец
мечка
гребане с лост/дъмбели
тяга или хиперекстензии
скрипец или дъмбел
френско
тесен хват
15.02.07
14:57
#3
мерси много за мненията ви ,но 1 неразбрах от саита на бб-тиим-мъртвата тяга упражнение за целия гръб ли е или само за дългите мускули в долната част на гърба.(16 години,72 кг,175 см.)що се отнася до скрипеца не го правя не виждам никакъв ефект от него,дори коремните мускули се натоварват повече от трицепса поне при мен.и още 1 въпрос :lol: вместо скипец набирания?междудругото тренирам от 6 месеца начинаещ съм и качих 7 кила :)