Мнение за програма ...

Искам да наблегна малко на ръцете и на гърдите, за това съм ги сложил след почивка.
Тренирам от година.

Понеделинк - Ръце, Корем

Трицепс -
1.Френско - 4х10 като едната серия е загряваща.
2.Разгъване на дъмбел зад глава - 3х10
3.Разгъване на горен скрипец - 3х10

Бицепс -
1.Бецепсово сгъване с крив лост на с широк хват - 4х10 - първата серия загряваща
2.Скотово сгъване с крив лост на тесен хват - 3х10
3.Бицепсово сгъване на скрипец (клекнал) - 3х10

Вторник - Крака, Рамо

Крака -
1.Клек - 4х10
2.Лег-преса - 4х10
3.Бедренно разгъване - 4х10
4.Бедренно сгъване - 4х10
5-то и 6-то са две упражнения за прасец, като правя 3 серий със 30-тина повторения.

Рамо -
1.Раменни преси с лост - 3х10
2.Разтваряне на ръцете встрани - 3х10
3.Разтваряне на ръцете (назад - за задно рамо) - 3х10

Сряда - Почивка

Четвъртък - Гърди, Корем

Гърди -
1.Изтласкване на щанга от лег - 4х10
2.Изтласкване на щанга от полулег - 4х10
3.Изтласкване на дъмбели от полулег - 4х10
4.Флайс - 3х10

Петък - Гръб, Трапец

Гръб -
1.Набирания - 4х10
2.Мъртва тяга - 4х8-10
3.Чукове - 4х12
4.Гребане с дъмбел - 4х12
5.Придърпване на хоризонтален скрипец 4х10-12

Трапец -
1.Трапецовидно повдигане на рамене със лост - 3х12
2.Трапецовидно повдигане на рамене със лост (зад краката) - 3х12

Или махни дъмбелите от лег за гърди или ги редувай с щанга.

почти всички програми в сайта са така
1. Изтласкване на щанга от лег
2.Изтласкване на щанга от полулег
3.Изтласкване на дъмбели от полулег
4.Флайс или кофички или пуловер .... различно

защо да премахне дъмбелите или лоста ? стана ми интересно  :)

Ами излишно е да са и двете според мен.

И аз така мисля. По-добре кофички да сложи на тяхно място.

[quote author=“J0”][quote author=“Jorku”]
защо да премахне дъмбелите или лоста ? стана ми интересно  :)

Защото натоварват една и съща част на гърдите, а именно горната.

Променял ли си програмата скоро ?

От 2 месеца и 2-3 седмици не съм.
Аз няма да я сменям, защото все още си “работи” програмата по която тренирам сега.Но просто реших да чуя мнения за програмата ...  :)

Нека не забравяме, че дъмбелите дават по-голяма свобода на движението, по-голяма амплитуда и не ограничават работата на мускула както щангата. (но и дават по-голяма предпоставка за кунтузии ако човек не е внимателен)
И щанга и дъмбел и аз мисля, че е излишно и по-добре е да се редуват през тренировка.
Аз лично съм доста по-доволен от резултата, когато правя гърдите с дъмбели отколкото с щанга

Ако искаш да наблегнеш на ръцете - трицепс и бицепс, за трицепса включи и изтласкване с тесен хват. За гърдите мисля да редуваш дъмбели и щанга; според мен дъмбелите наблягат на вътрешната част.. 8)