Външната част на бицепса

Сега за лятото искам да наблегна на външната страна, но с кой упражнения. Чуково сгъване с дъмбели и сгъване, като дъмбелите са на по-голяма разстояние от рамената.

Чуковото.

А за вътрешмата част имате ли впечатление от някое упражнение?(знам че със по широк хват се набляга на нея)

Сгъване с EZ щанга.

А с права става ли? Каква е разликата между двете щанги освен формата и по-малкото натоварване на китките от страна на EZ?

Правата натоварва и двете глави на бицепса, а EZ щангата вътрешната. Това е с едно изречение.

С по-широк хват не се ли натоварва външната част?

[quote author=“tuocs”]С по-широк хват не се ли натоварва външната част?

Не напротив, вътрешната. Тесния хват прехвърля повече натоварване към външната глава.

Кое упражнение беше чуковото? :oops:

Кое упражнение беше чуковото? :oops:

http://www.bb-team.org/exercise/000047.php

Подобно, дъмбелите се държат по същия начино, но си в изправено положение и ръцете се редуват.

Кое упражнение беше чуковото? :oops:

http://www.bb-team.org/exercise/000047.php

Подобно, дъмбелите се държат по същия начино, но си в изправено положение и ръцете се редуват.

Ок мерси.

Това е специфичното за тая група и трябва да се запомни - тесен хват за външна част, широк хват за вътрешна.
fitday вече ти отговориха. Може да се прави прав, седнал, с двете ръце заедно, с всяка по отделно.

[quote author=“Jorku”]Това е специфичното за тая група и трябва да се запомни - тесен хват за външна част, широк хват за вътрешна.
fitday вече ти отговориха. Може да се прави прав, седнал, с двете ръце заедно, с всяка по отделно.

Ами аз прая с EZ лост и с тесен хват и с широк обаче аз мислех че кат прая с широк хват правя топката на бицепса по релефна а като прая с тесен хват осещам натовабване в долната част на бицепса над лаката нали не баркам нещо?

Бъркаш се нещо. С тесен хват си е директно за външната част. Тая болка в долната част може да е от неправилен хват.

прави чукове като джей!  :wink: http://www.criticalbench.com/exercises/pics/dumbbell-hammer-curl2.jpg

А кое упражнение е за долната част на бицепса?

Значи за да натоваря най-добре вътрешната част на бицепса наи добре да използвам крив лост(EZ) и да гледам хвата да е по-широк?(в залата има такъв лост дет е крив и се хваща малко по-широко от раменете)?

А кое упражнение е за долната част на бицепса?

Скотовото го усещам най вече там. 21 също е перфектен вариант.

А кое упражнение е за долната част на бицепса?

Скотовото го усещам най вече там. 21 също е перфектен вариант.

Как се прави 21 ?

Хващаш някой лек прав лост. Правиш 7 повторения до половината сгъване на ръката, след това 7 от половината нагоре и накрая 7 цялото движение. Така 2-3 серии. Напомпва много.

[quote author=“Jorku”]Хващаш някой лек прав лост. Правиш 7 повторения до половината сгъване на ръката, след това 7 от половината нагоре и накрая 7 цялото движение. Така 2-3 серии. Напомпва много.

а със  това упражнение няма ли опасност от претрениране  :shock:  :o

[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Хващаш някой лек прав лост. Правиш 7 повторения до половината сгъване на ръката, след това 7 от половината нагоре и накрая 7 цялото движение. Така 2-3 серии. Напомпва много.

а със  това упражнение няма ли опасност от претрениране  :shock:  :o

Претренирането е доста комплексно явление което всички спорят дали съществува или не. Ако не ядеш, не спиш и не тренираш както трябва тогава претренираш.

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Хващаш някой лек прав лост. Правиш 7 повторения до половината сгъване на ръката, след това 7 от половината нагоре и накрая 7 цялото движение. Така 2-3 серии. Напомпва много.

а със  това упражнение няма ли опасност от претрениране  :shock:  :o

Претренирането е доста комплексно явление което всички спорят дали съществува или не. Ако не ядеш, не спиш и не тренираш както трябва тогава претренираш.

а като се прави това упражнение трябва ли да се правят и други упражнения или е напълно достатъчно упр. 21 :?:  :(

Трябва. Още 1 и максимум 2. В по 3 серии и си екстра. По принцип това се прави в началото на тренировката, но си мисля че ако е след основното упражнение за бицепс с щанга примерно ще е по - добре.

[quote author=“Jorku”]Трябва. Още 1 и максимум 2. В по 3 серии и си екстра. По принцип това се прави в началото на тренировката, но си мисля че ако е след основното упражнение за бицепс с щанга примерно ще е по - добре.

а със скотово може ли да се комбинира  :?:  :( или ще ми дойде множко  :?:

s koe uprajnenie bicepsa raste nai burzo i s kolko serii i povtoreniq

[quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Трябва. Още 1 и максимум 2. В по 3 серии и си екстра. По принцип това се прави в началото на тренировката, но си мисля че ако е след основното упражнение за бицепс с щанга примерно ще е по - добре.

а със скотово може ли да се комбинира  :?:  :( или ще ми дойде множко  :?:

Пример:
1 прав с щанга
2 с дъмбели от седеш
3 21

Друго не ти трябва. Може да редуваш 21 със скотовото.

[quote author=“Jorku”][quote author=”КУМЧО ВЪЛЧО”][quote author=“Jorku”]Трябва. Още 1 и максимум 2. В по 3 серии и си екстра. По принцип това се прави в началото на тренировката, но си мисля че ако е след основното упражнение за бицепс с щанга примерно ще е по - добре.

а със скотово може ли да се комбинира  :?:  :( или ще ми дойде множко  :?:

Пример:
1 прав с щанга
2 с дъмбели от седеш
3 21

Друго не ти трябва. Може да редуваш 21 със скотовото.

обаче двете упражнения в една тренировка не може да се правят нали така става дума за скотово + упр.21
правилно ли съм те разбрал  :?:  :?:  :o

Не ти трябват и двете. Редувай ги - един път скотово като 3то, един път 21. Успех!

П.С. Имаше тема за 21 специално и то скоро. Виж там за повече инфо, че и тука оспамихме работата, а аз много мразя като се спами. Другия вариант -> ЛС пиши.

Мерси пич  ;)