Здравейте искам мнения и по моята програма

От доста време се занимавам със спорт какво ли не съм тренирал ето че дойде момента в който реших да налепя някое друго килце мускулна маса това е програмата която сам си съставих ест с помоща на други източници моля кажете къде куца и ако някой може да ми даде линк към място с обяснение за малки - големи мускулни гупи ще съм благодарен.
тя е 4 дневна от 7 месеца съм реновен качих 12 кг ама нищо не са :) последните 2 месеца съм в застой :(
1 ден- Гърди
2 ден- Гръб - рамо
3 ден- буцепс - трицепс
4 ден крака корем
1 ден почивка и отново ...
Кажете според вас така добре ли е има ли нужда да променя нещо някъде бях чел че след гърди не трябвало да правя гръб ? вярно ли е И пропускам ли някой важни мускули или групи които да не натоварвам засега изглеждам пропорционален но незнам като кача по сериозно мускулна маса какво ще се получи на височина 188 см съм 76 кг в момента преди бях съвсем вейка  :?:  помогнете

Ми за мен претренираш така само с 1 почивен ден. След 1вите 2 дена тренировка почивай веднъж, а след следващите 2 по 2 дена почивка. Ето както тук е описано :arrow: http://www.bb-team.org/training/000160.php . А отнсно засотя - смени упражненията с други и може да размениш някои мускулни групи в др дни.
Големи МГ са гърди, гръб, крака, а малките - рамо, трицепс, бицепс.

Давидим дали съм разбрал
гърди - голяма
бицепс трицепс - малка
почивка
Гръб рамо
крака корем
почивка :)
?
по добре ли е с лед гърди да правя бицепс трицепс ? :) вместо гръб като гърба след токущо въведената почивка ?

[quote author=“Gladiator6”]Давидим дали съм разбрал
гърди - голяма
бицепс трицепс - малка
почивка
Гръб рамо
крака корем
почивка :)
?
по добре ли е с лед гърди да правя бицепс трицепс ? :) вместо гръб като гърба след токущо въведената почивка ?

Дам. Пробвай така и виж какви са резултатите след месец, 2.
Но знай, че вече като си натрупал маса е по-трудно да се напредва и трябва повече търпение. :) В началото по-лесно се трупа отколкото после(лично мнение  :!: )

Мерси много :) а пропускам ли някой мускул така като гледаш стремя се да правя поне по 3 упражнения за гръб , крака , гърди и по 2 за останалите мускули рамо , бицепс , трицепс ... :)

Ами за големите МГ е добре, даже наложително да се правят по 4 упражнения, а за по малките по 3.

според мен е по добре :
гърди + корем
гръб + трапец
почифка
раце
крака +рамо
почифка