19.02.07
14:50
Първи ден - гърди - 5 упръжнения - предно рамо - 2 упръжнения - 4 серии по 10 повторения (корем - 150 повт.)
Втори ден - крака - 4 упръжнения - средно рамо - 2 упръжнения - 4 серии по 10 повторения (корем - 250 повт.)
Трети ден - Бягане сред природата - 35 мин.
Четвърти ден - гръб - 6 упръжнения - задно рамо - трапец - 2 упръжнения - 4 серии по 12 повторения (корем-150)
Пети ден - бицепс - 3 упръжнения - трицепс - 4 упръжнения - 4 серии по 10 повторения (корем - 250 повт)
Шести ден - Бягане сред природата - 35 мин.
Седми ден - Бягане сред природата - 35 мин.
Тази програма я почвам от 1 март и след като я започна почвам по следната диета :
Сутрин - една кофичка кисело мляко
Обед - Ориз ,Картофи ,или манджа някаква ...
Следобен - някакъв плод или 2 плода ...
Вечер - (към 19 часа) 100грама пилешко месо с някаква салатка :wink:
Мисля че ще има ефект ... Но ако имате някакви предложения за промяна даваите .. Може и да кретикувате за нещо
19.02.07
15:03
#1
Мисля, че правиш много упражнения за гърди, гръб, рамо и тпицепс. Намали ги с по едно.
Колко ти е стажа ? И това което виждам 3те големи мускулни групи едни след други Гърди -> Крака -> Гръб .... много серии за трицепс 4 упражнения може да ги свалиш на 3
Ем не са ли малко храненията ти ? Сложи поне още едно ( късна закуска) . Щом искаш да сваляш килограми значи трябва да си на НВД , при НВД белтъците на килограм мисля, че бяха 2-2.5 гр , а с тези 4 хранения не мисля че ще си набавиш достатъчно. Същност колко килограма си и стаж ?
19.02.07
17:47
#4
много ти е малко протеина!Плодовете може да ги заместиш с протеинов шейк.Към ориза и картофите на обяд също добави някакво месо,сутрин може да ядеш 4-5 белтъка...и тва 250 повторения за корем ми се струва прекалено по-добре прави 15-тина мин кардио след тренировката с тежести
19.02.07
19:00
#5
Ами 194 см 115 кг и 5 месеца стаж ... Ами може да добавя някакво ядене ама какво и кога ......
J0 Гърди -> Крака -> Гръб какво от това като са така мускулните групи .. грешно ли е ... :roll:
А за проя на упражненията мисля че са добре ... Все пак искам да свалям (нека се притварват) ....
19.02.07
22:34
#7
DJПетко нещо не те расбрах ... :roll:
[quote author=“MO0”]DJПетко нещо не те расбрах ... :roll:
Виж последното мнение в тази тема:
http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=18117&start=30
19.02.07
22:38
#9
опа извиняваи осетих се вече :oops: