Начинаещ съм..

Здравейте. За пръв път днес отидох на фитнес ии потренирах малко бицепс и гръб, ама така хаотично нищо подредено. Иска ми се да ми кажете някаква програмка, какви упражнения и по колко серии и повторения да правя. Не искам маса.. имам добро телосложение.. просто искам релеф ии то в рамките на 3-4 месеца. Как бих могъл да го постигна ?? Какви упражнения.. колко пъти седмично ? Колко повторения и т.н. ? Моля ви помогнете ми, че наистина съм много начинаещ. До днес не бях стъпвал в фитнес. Искам да ходя за тонус и релеф нищо повече. Ще ви бъда много благодарен ако ми драснете една програмка за постигане на релеф за 3-4 месеца ( особено искам да наблегна на корема, бицепсите и гърдите )

Щом си начинаещ е по тая програма ще караш 1 месец http://www.bb-team.org/training/000156.php
а ако искаш за релеф, релефа се постига с кардио+нвд (ниско въглехидта диета ) я дай малко повече инфо за тебе....

[quote author=“PerfectStrang3r”]Здравейте. За пръв път днес отидох на фитнес ии потренирах малко бицепс и гръб, ама така хаотично нищо подредено. Иска ми се да ми кажете някаква програмка, какви упражнения и по колко серии и повторения да правя. Не искам маса.. имам добро телосложение.. просто искам релеф ии то в рамките на 3-4 месеца. Как бих могъл да го постигна ?? Какви упражнения.. колко пъти седмично ? Колко повторения и т.н. ? Моля ви помогнете ми, че наистина съм много начинаещ. До днес не бях стъпвал в фитнес. Искам да ходя за тонус и релеф нищо повече. Ще ви бъда много благодарен ако ми драснете една програмка за постигане на релеф за 3-4 месеца ( особено искам да наблегна на корема, бицепсите и гърдите )

1-во място диета, прочети в сайта за НВД
2-ро място кардио от порядъка на каране на велоергометър 30-35 минути с висок пулс, на ниска скорост, но бързо въртене.
А програма можеш да си избереш отново от сайта...

Масата не е случайност. Няма да станеш голям не се притеснявай. Даже и да искаш пак няма. започваш по тази http://www.bb-team.org/training/000156.php караш на нея два месеца. След това минаваш на http://www.bb-team.org/training/000157.php . Релеф бързо няма да стане. Няма какво да орелефяваш. Не се плаши, че пише маса. тренирай си. като начало махни всичко пържено, всичко със захар. Не смесвай мазнини и въглехидрати на едно ядене. Не прави грешката да тренираш само няколко мускулни групи. Ако развиеш прекомерно гърди и корем ще се изгърбиш!

[quote author=“Vesata”]Щом си начинаещ е по тая програма ще караш 1 месец http://www.bb-team.org/training/000156.php
а ако искаш за релеф, релефа се постига с кардио+нвд (ниско въглехидта диета ) я дай малко повече инфо за тебе....

Емии 1. 74 съм .. тежа 70 кг... не съм мазен, не съм и мускулест.. имам нужда да наблегна на корем, бицепс и гърди :)

аз искам да питам какво да правя след като съм тесен в рамената а широк в ханша ? :oops:  :cry:

Гръб + рамене