Долна част на гардите.Как да я увелича?

Значи права:
Лег-4x6
Полулег с щанга-4x6
Полулег с дъмбели-4x6
Полулег флаис-4x6
Кофи

Лежанка с обратен наклон и кофички като изнасяш лактите настрани а не назад  :wink:

кофи , кросовър  :wink:

[quote author=“lendes”]Значи права:
Лег-4x6
Полулег с щанга-4x6
Полулег с дъмбели-4x6
Полулег флаис-4x6
Кофи

Тоз флайс що не го сложиш от лег. Не става ли много за горната част

Адски много упражнения. Не знам коя част изобщо ще ти върви при такава тренировка. Прави 3 упр. Х 3 серии (тежки).

За долната част на гАрдите прави лег от обратен наклон

И кофички като стоиш изправен и лактите отиват настрани