Една година във фитнеса нова програма.

Здравейте днес правя 1 година във фитнеса и мисля, че е хубав повод да си направя нова програма. Ето няколко снимки от скоро
http://prudnq.hit.bg/23022007(001)d.JPG
http://prudnq.hit.bg/23022007(002)d.JPG
http://prudnq.hit.bg/23022007d.JPG Кои упражнения натоварват оградената част с червено ?

Според вас на какво трябва да наблегна ? До сега съм тренирал по тази програма http://www.bb-team.org/forum/viewtopic.php?t=20439&highlight=

Кажете някаква алтернатива подходяща за мен  8)  Мерси предварително

Оградената част хваща средно, задно рамо + трицепс.

Батко , да не кажа задължително , но желателно е на всеки 3-4 месеца да сменяш програмата

ее аз я сменям често  8)

[quote author=“Mortos”]ее аз я сменям често  8)

Слава богу, защото и аз си помислих, че я сменящ веднъж в годината. Имаш ли снимки от преди това, за да направим сравнение?

Мисля, че съм в застой...
Направете 10те разлики  :lol:

28 Октомври 2006

http://prudnq.hit.bg/28102006(004)d.JPG

23 Февруари 2007

http://prudnq.hit.bg/23022007(001)d.JPG

И аз като гледам не си мръднал много , но това все пак си е малко време между тези месеци  :wink:

4 дневният сплит не е никак лош - аз също тренирам така. Вкарай ръцете между гърдите и гърба.
Ако раменете ти изостават, тренирай първо тях - в противен случай започни с краката.
Ето някой упражнения, които, смятам, задължително трябва да включиш => набирания, клек, тяга, флайс, френско разгъване, концентрично сгъване, рам преси - нито едно от тези не видях в предната ти програма.