Коментирайте ми тренировката

Понеделник:

Гърди полулег с лост - 3 х 10 , 8-9, 6-7
Гърди лег с дъмбели - 3 х 10
Обратен лег flyes     -  3 x 12
Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 10 , 9-8 , 6-7
Концентрирано сгъване - 3 х 12
Френско - 3 х 10
Дърпане на кабел с една ръка - 3 х 12
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 х 12
Коремни - 4 х 30

Вторник:

Клякане с щанга - 3 х 10 , 9-8 , 6-7
Бедрено разгъване - 3 х 12
Бедрено сгъване  - 3 х 10 , 8, 6
Вертикален скрипец - 10 , 8-9, 6-7
Гребане с дълбел - 3 х 10, 8 ,6
Military Press - 3 х 10 , 8 , 6
Трапецовидно повдигане на раменр - 3 х 10 , 8 , 6
Прасец - 4 х 20 , 16 , 14 ,12
Повдигане на краката - 4 х 20

Сряда:

Почивка

Четвъртък
Същото като понеделник

Петък
Същото като вторник

Събота и неделя почивка

Програмата е за покачване на маса значи сега я започнах и немога да кажа какви резултати дава така че искам да я коментирате и да кажете кое не и е наред ?
Забравих да спомена на 18 години съм . Знам че 70% от фитнеса е диетата което ми е доста трудно да направя ... аз съм доста гадлив към много храни примерно ориз, извара
Попринцип и към белтъци съм гадлив ма тях мога да ги преживея и си ям ..

Според мен ще претренираш ... забелязах на краката си писал Бедрено разгъване - 3 х 12
Бедрено разгъване - 3 х 10 , 8, 6 тоест правиш едно и също обаче различ ни повторения .... никакъв смисал ... нз изобщо не ми харесва

sorry бех объркал :} опраил съм го .. .

[quote author=“PoSTFracTioN”]Понеделник:
Гърди,рамо,корем!
Гърди полулег с дъмбели - 3 х 10 , 8-9, 6-7
Гърди лег с дъмбели - 3 х 10
Обратен лег flyes/кофички-3х10/    -  3 x 12
Бицепсово сгъване с щанга - 3 х 10 , 9-8 , 6-7
Скотово сгъване - 3 х 12
Френско от седеж на скот машината - 3 х 10
Дърпане на кабел с една ръка - 3 х 12
Повдигане на пръсти от стоеж - 3 х 12 (Това няма смисъл да  е тук,крака се правят в един ден.Предлагам да сложиш упражненията за рамо в този ден...)
Коремни - 3 х 30
Вдигане на краката от вис-3х30

Вторник:
Гръб , трапец,задно рамо!
Клякане с щанга - 3 х 10 , 9-8 , 6-7
Бедрено разгъване - 3 х 12
Бедрено сгъване  - 3 х 10 , 8, 6
Вертикален скрипец - 10 , 8-9, 6-7
Гребане с дълбел - 3 х 10, 8 ,6
Military Press - 3 х 10 , 8 , 6
Трапецовидно повдигане на раменр - 3 х 10 , 8 , 6
Прасец - 4 х 20 , 16 , 14 ,12
Повдигане на краката - 4 х 20

Сряда:

Почивка

Четвъртък
Крака!
Корем!

Петък
Ръце!
Събота и неделя почивка

...не е добре структурирана програмата ти,мускулните групи ги редуваш както ти дойде,за някой мускулни групи има по 1 -2 упражнения...ако искаш насочи се към мускулните групи,които съм ти подчертал и тогава питай ;)

мм нз и аз имам чувството че не е добре обаче я зех от bodybuilding.com
но все пак може да я сменя 10кс