01.03.07
09:01
Здравйте
От известно време включих това упражнение в програмата си за гръб:
“Гребане с дъмбел (Dumbell rows)”
В описанието на “бб-тийм” тук: http://www.bb-team.org/exercise/000054.php
пише че че синергисти са бицепсите и задната част на раменете
Проблема при мен е че когато го правя имам чуството че натоварвам трицепсите а не гърба?
това нормално ли е или аз просто не го изпълнявам както трябва?
опитвам се да следвам описанието на изпълнение в сайта но някак си не става - напрежението главно го усещам в трицепса
Приятел, просто се отпусни малко, навярно много се стягаш и в стремежа на всяка цена да го правиш абсолютно правилно, допускаш грешка. Не мисли толкова за изпълнението, което е показано в сайта, а търси изпълнението, което натоварва твоя гръб :)
При всички положения трицепса участва като стабилизиращ мускул , така че може да го усетиш , спокойно
04.03.07
12:42
#4
[quote author=“deusex”]Здравйте
От известно време включих това упражнение в програмата си за гръб:
“Гребане с дъмбел (Dumbell rows)”
В описанието на “бб-тийм” тук: http://www.bb-team.org/exercise/000054.php
пише че че синергисти са бицепсите и задната част на раменете
Проблема при мен е че когато го правя имам чуството че натоварвам трицепсите а не гърба?
това нормално ли е или аз просто не го изпълнявам както трябва?
опитвам се да следвам описанието на изпълнение в сайта но някак си не става - напрежението главно го усещам в трицепса
пробваи с по малка тежест с повече повторения -така 1 серия да видиш каде напрега а също аз от скоро(2-3 седмици) го задържам дъмбела в горно положение за 1-2 сек. и има много добър ефект поне за мене
04.03.07
15:23
#5
с времето ще усетиш как трябва да го правиш