Упражнения за трапец

В първата ми програма влизаше упражнение с лост - повдигане на раменете и пускане и същото нещо с дъмбели. По новата ми програма(от един приятел - не знам колко е добра) правя вдигане с дъмбели на раменете и вдигане назад на раменете после ги мърдам напред и пускам. Въпросът ми е добро ли е това, което правя, и ако не е какви други упражнения можете да ми препоръчате?
Благодаря

Усложняваш прекалено много.

добро е :) и двете са добри според мен.

Мъртва тяга. Друго за трапец не ви трябва.