Тренировъчен ден

ПОНЕДЕЛНИК
0830 часа -ГЪРДИ лег3х8; полулег/успоредка3х8; флайс3х8
ТРИЦЕПС френско3х8; разгъване на скрипец3х8
Пуловър 4х15; високовъглехидратно хранене до 1900 часа

ВТОРНИК кардио 0830часа колело или тичане(15до30мин.); нисковъглехидратно хранене

СРЯДА 0830часа РАМО преси3х8; разгъване в страни 3х8; повдигане за предно 2х5,10; задно рамо3х8(разгъване с дъмпели) ТРАПЕЦ придърпване с щанга и дъмпели3х12/15; високовъглехидратно хранене до 1900 часа

ЧЕТВЪРТЪК кардио 0830часа колело или тичане(15до30мин.); нисковъглехидратно хранене

ПЕТЪК- ПОЧИВКА; нисковъглехидратно хранене

СЪБОТА ГРЪБ-набирания(широк хват)4Х5,6,7,8; скрипец зад врат2х8+една серия от по10 повторения смесено пред и зад врат; гребане с дъмпел 3х8; придърпване на портален скрипец2х8
БИЦЕПС-сгъване (с щанга за френско) 3х8/скотово; чукове3х8;  хиперекстензии с тежест 4х10; високовъглехидратно хранене до 1900 часа

НЕДЕЛЯ-ПОЧИВКА Свободно хранене с повечко белтъци

ВЪЗРАСТ-18години
СТАЖ-10месеца
ТЕГЛО- 73-4 кг
РЪСТ-172см

Тръгвам да чистя, може и да не качвам ММ но не искам да я губя,свърших протеина и се чудя дали да купувам, давайте мнения, прпоръки за прорамата
Кжете къде да включа корема

Хмм интересно 78 видяли темата и никой от тях не желае да си изкаже мнението

Корем където искаш там общо взето. За гръб нямаш нито тяга нито гребане с щанга. Включи поне 1 от двете. Опитваш се да съчетаваш чистене с качване на мускули така ли? Малко трудно може да е, така че ако нещо се обърка не се шашкай.