03.03.07
10:40
Нещата стоят така тренирах близо 2 месеца след което прекаснах за около месец :? сега от 3 седмици тренирам отново :D .Виждам че има хора които могат да ми помогнат,основната ми цел е качане на маса,това ми е програмата кажете си мненията,много ще съм ви благодарен :D ето я и въпросната програма:
Понеделник-гърди
изтласкване на щанга
1от хоризонтален лег-3х8
2от полулег-3х8
3от обратен лег-3х8
4изтласкване на дъмбели от лег 3х8
5флайс 3х8
6пуловър 3х8
Вторник-гръб
придърпване на вертикален скрипец
1пред врат 3х8
2зад врат 3х8
4мечка 3х8 с различна ширина на хвата
5ребане с дъмбел 3х8
6придърпване на долен скрипец 3х8
Сряда-рамо
раменни преси
1пред врат 3х8
2зад врат 3х8
3разтваряне на раце встрани с дъмбели 3х8
Четвъртък-почивка
Петък-ръце
трицепс
1кофички на лежанка 3х8
2френска преса 3х8
3разгъване на дъмбел зад глава 3х8
бицепс
1бицепсово сгъване с щанга 3х8
2бицепсово сгъване с дъмбели 3х8
3концентрично сгъване с дъмбел 3х8
Събота-почивка
Неделя-почивка
струва ми се че си изредил всички упражнения които знаеш за всяка група.....безсмислено е да тренираш така ,погледни в саита има програми
03.03.07
11:28
#3
Много тежка работа. Професионалните културисти не тренират толкова тежко. Направи си изводите.
& упражнения за гърди, толкова и за гръб. Мне не става. Посмали малко. Това е нереална програма.
Ако държиш дните да са 4, моето предложение е 4 дневен сплит:
1)Гърди,рамо и корем.
2)Гръб, задно рамо и трапец.
3)Почивка.
4)Крака и корем.
5)Ръце.
6)Почивка.
7)Почивка.
НЕ :!: Според мен му е рано за 4-ри дневен сплит. По-добре да разгледа сайта и да избере тридневен :idea: Все пак има 2 месеца стаж :wink:
[quote author=“Go6kU”]НЕ :!: Според мен му е рано за 4-ри дневен сплит. По-добре да разгледа сайта и да избере тридневен :idea: Все пак има 2 месеца стаж :wink:
Така е и аз съм съгласен, но знаеш ли го човека какво си е решил :)
Ами аз имам 4 свободни дни в седмицата и за това сам си ги запълнил,обаче щом казвате че тридневна програма ще е по подходяща ще се замисля :D ,мерси много момчета 8) ,аа и Go6kU стажа ми е почти 3 месеца вече :wink:
абе и 4 дневна става ,но не такава като твоита.Според мен си избери някоя от програмите в саита http://www.bb-team.org/training/
Аз виждам само 1 четиридневен сплит за покачване на маса и там пише за напреднали това ли имаш предвид http://www.bb-team.org/training/000160.php :D
[quote author=“sasho_bg”]Аз виждам само 1 четиридневен сплит за покачване на маса и там пише за напреднали това ли имаш предвид http://www.bb-team.org/training/000160.php :D
Точно това е програмата, която ти препоръчах, само че с размяна на 4-ти и 5-ти ден , за да могат ръцете да си починат още един ден ;)